ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

"ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

ਕੋਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਆਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਧੀਆ) ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 5 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਚਲਾਵਾਂ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਠੋਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਢ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇਖੋ .

ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ

ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬੂਸਟਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਲੋਕਲ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਵਿਚ 10 ਮੀਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.