ਰਨਿੰਗ ਰੇਸ ਟਾਈਮਜ਼ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਸ, ਮੌਸਮ, ਕੋਰਸ, ਭੀੜ ਆਦਿ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ.

ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲੀਆ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

1-ਮੀਲ 5-ਕੇ 10-ਕੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਰਾਥਨ

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪਰੀਟਕਟਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪਰੀਟਕਟਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਟੇ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਲਗਾਓ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਨਾਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5K ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਅਬਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਦੋ ਕੋਰਸ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਨਾਮ ਫਲੈਟ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ vs. ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ 5 ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜੋ ਦੋਨੋ ਦੌੜਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਮੌਸਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਨਸਲ ਪੂਰਵ ਸੂਚਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਵਰ: ਜੌਕ ਡੈਨੀਅਲਜ਼ ਅਤੇ ਜੇ. ਆਰ. ਗਿਲਬਰਟ ਦੁਆਰਾ" ਦੂੱਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੇਬਲਜ਼ ".}