ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਯੋਗ ਦੇ ਅਡਵਾਂਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਕਾਏ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਣ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਣੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਵੇਟ-ਆਵਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਸਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਅਡੋ ਮੂਹਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ : ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਲਈ ਉਕਸਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਪਲੈਨਕ ਪੋਸ : ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਸ ਧੌਣ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ-ਟਿਊਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮੁਕਟ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉਠਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦਿਓ.
- ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਾਈਡ ਪਾਈਨੇਕ : ਪੂਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਲਾਇਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਟ ਪੋਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ), ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹਿਯੋਗੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੋਜ਼
- Crow Pose - ਬਕਾਸਾਾਨਾ : ਕ੍ਰੋ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਆਰਮ ਬੈਲੈਂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ . ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ. (ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ.) (ਇਕ ਹੋਰ ਇਸ਼ਾਰਾ: ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਪੈਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਚਾਰ ਲੰਗੀ ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਚਤੁਰੰਗ ਡਾਂਡੇਣਾ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਤੁਰੰਗਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ (ਯੋਗਾ ਦਾ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ) ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ, ਕਦੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੱਪੜ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ vinyasas ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ਾਰਮ ਘਟਣਾ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਪੋਟਾਕ ਪੋਜ - ਵਹੀਸਸਟਸਨਾ : ਸਾਈਡ ਪੱਟਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਪਰੋਕਤ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਊਰਧਵ ਮੁਖਾ ਸਵਾਨਾਸ਼ਨ : ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੱਲੜਾਂ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚਲੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਪਰਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੋਕ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਤੱਕਣ ਤੋਂ ਰਖਦਾ ਹੈ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੋਜ਼
- ਫਗਨੀ ਪੁਜ਼ - ਤਿਤਭਸਾਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਰਕਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਗਜ਼, ਉੱਪਰ) ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਫਲਾਇੰਗ ਕਰੌ ਪੋਸ - ਇਕ ਪਾਡਾ ਗਲੀਵਾਸਨਾ : ਫਲਾਇੰਗ ਕਰਵ ਕਬੂ ਦੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਟ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਲੱਤ ਫੈਲਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਛਲ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਿੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ.
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ - ਆਡੋ ਮੁਖਾ ਵ੍ਰਕਸਾਸਨ : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁੰਝ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਫੌਰੀ ਨਾ ਬਣੇ.
- ਸਾਈਡ ਕਰੌ ਪੋਜ਼ - ਪਾਰਸ਼ਾ ਬਕਸਾਨਾ : ਅਸਲ ਵਿਚ ਦੋ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਵ੍ਹੀਲ ਪੁਜ਼ - ਊਰਧਵ ਧਨੁਰਾਸਣ : ਪੂਰੇ ਪਹੀਏ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਾਡਾ 10-ਯੋਜ਼ ਦਾ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇਖੋ, ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ.