ਫਗਨੀ ਪੁਜ਼ - ਤਿਤਭਸਾਨਾ

• ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ
• ਲਾਭ : ਕੰਧਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਤਕਰੀਬਨ 18 ਇੰਚ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ). ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੈਸਲੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ. ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਪੱਟ

1. ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਲੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਫਲੈਟ ਲਿਆਓ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਡਾਂਸਸਾਨਾ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੋਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ. ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਵੀ
3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਛੜਨ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ.
4. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.
6. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ
7. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਤੇ ਬੈਠੋ.)

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਕਾਏ ਦੀ ਲਟਕਦੀ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਪਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਂਹਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹੇ ਹੋ!
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਹ ਹੱਥ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ - ਭੁਜਪਾਦਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਟੁਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਆਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.

• ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆ ਕੇ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਹ ਲੜੀ Ashtanga ਦੂਜੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਹੈ.