ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਖੂਬਸੂਰਤ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਭ-ਕੁਦਰਤੀ, ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਕੁਸ਼ਲ ਉਪਾਅ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਚੱਲਣਾ ਤਣਾਅ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਦੌੜ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਕਦੇ ਦੌੜ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੋਣਾ ਕਿ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਹੈ ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਤੀਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ "ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਲੜਾਈ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਾਲਤ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਸੁਭਾਅ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਰਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਓ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਿਹੇ ਨਯੂਰੋਰਟਰਸਮੈਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਤਰਹ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ "ਚੰਗੀਆਂ" ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌਰੇ ਐਂਡੋਫ਼ਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਏਂਟੀਪੈਸੈਸੈਂਟ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਲਝਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੇਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਚਲ ਰਹੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਸੰਗਤ ਹੋ ਕੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਖਸ਼ੀਸ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਮੀਲ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੌੜ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ , ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਸੰਤ ਦੌੜ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੌੜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦੌੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਇੱਛੁਕ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੱਲਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਚੱਲਣਾ ਸੁੱਤਾ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਨਪੁੱਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੀਪ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋਗੇ. ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਚਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੌੜ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਲੱਬਾਂ ਰਾਹੀਂ. ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਦਿਲਾਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਊਟਲੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੌੜਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਗਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਨ ਲਈ ਜਾਉ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੁਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਚੁਣੋ.
ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਅਕਸਰ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਊ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੌੜਦੇ ਅਨੁਭਵ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਲਚ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਢਾਂਚਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਲੈਨਚੇਟ, ਡੇਵਿਡ ਐਮ., ਐਟ ਅਲ (2005), "ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਸਸਰਸ ਐਂਡ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਰਚਨਾਟੀ: ਅਮਜਿਏਟ ਐਂਡ ਰਿਸੀਡਿਅਲ ਇਫੈਕਟਸ", ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਖੋਜ ਜਰਨਲ , 17 (2 ਅਤੇ 3), 257-264.
> ਬਲੂਮੈਂਥਲ, ਜੇਮਜ਼, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਟ. ਅਲ "ਕੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਾਮਦਾਇਕ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਸੀਸੀਐਮਐਸ ਹੈਲਥ ਫਿਟ ਜਰਨਲ 2012 ਜੁਲਾਈ / ਅਗਸਤ; 16 (4): 14-21
> ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਵਾਚ (2011, ਫਰਵਰੀ). "ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ"
> ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ" (2016)
> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. (2016) ਅਧਿਆਇ 2: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚ