ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਹਵਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ' ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਤੋਂ ਨਫਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸੈਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਗਣੋ : ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਰਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਓਵਰਸਟਾਈਡਿੰਗ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੇਵਿਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖੋ.
ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ : ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਰਤਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
ਸਿੱਧੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ: ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
ਆਪਣੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ : ਉੱਚੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ.
ਸਵਿਚਬੈਕਿੰਗ : ਬਹੁਤ ਹੀ ਢਲਾਣੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਸਤਹ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਰਨਪਾਈਨ ਅਤੇ ਕੋਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਵਿਚਬੈਕਿੰਗ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟ੍ਰਾਇਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹੈ.
ਢਿੱਲੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ: ਢਲਦੀ ਕਿਲ੍ਹਾ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਗੰਦਗੀ ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਦਾ ਉੱਚਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਢੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਟਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਢਲਾਨ ਉੱਤੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਫਟਾਫਟ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਚਾਨਕ, ਢਲਾਨ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਰਾਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਕਿਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਗਈਅਰ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੀ ਚਟਣੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਨੂੰ. ਇਹ ਪਾਰਕੌਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਹਿਜ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਪੀਲੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਢੋਈ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਟੇਅਰਸਟੇਪਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਰਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਚੱਲੇਗੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ਿਕਾਇੰਗ ਗੰਨਾਂ: ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਦੋਮਾਮਾਲੀਆ ਪੈਟੇਲਾ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡਕੇ ਕੈਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੂੜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਣੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿੱਗਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਢੇ ਦੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.