ਕਿਵੇਂ ਪਲਾਇਕ ਪੁਜ਼ੀ ਕਰੋ

ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ

ਲਾਭ : ਹਥਿਆਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਕਾਏ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣਾ ਬਹੁਤਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਕ ਕਾਰਕ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੀ ਹਨ.

ਉਹ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰ (ਸਹੀ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਸਟਾਪ, ਕਾਗਜ਼ ਡੋਰ !

ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਸੇਕੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੱਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਪਲਾਇਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਕੇ ਅਖਾੜੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲਾਇਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਪਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪਗਡੰਡਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿੰਨੀਸਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਵੇ. ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਮੋਢੇ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫੰਧੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.

ਇਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੀ

2. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾ ਤਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

3. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.

4. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਹੀ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਛੋਟੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

5. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ

6. ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.

7. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਖੋ (ਨਾ ਤੋੜਨਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗਣਾ) ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਪਲਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੀ ਦੂਰੀ ਦੋਵੇਂ ਪੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਮਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਹਨ.

2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਦਿਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅਗਾਊਤਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਿਰਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਡੰਡ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸਦਾ ਲੱਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ 'ਤੇ ਤਿੰਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਇਹ ਪਲਾਸੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੇਖੋ