ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਡਾਇਟ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਮਾਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਪਰ ਅਕਸਰ, ਡਾਈਟਰਾਂ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਰਸੋਈ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੈ ਪਰ ਬਦਨੀਅਤ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਰਸੋਈ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੱਦੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
1) ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ
ਸਲਾਦ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ veggies ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਸੱਜਾ? ਗਲਤ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਨਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, flavorful ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਜਾਂ radishes ਨੂੰ ਆਪਣੇ greens ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ-ਫ੍ਰੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਨਾਓ
2) ਫਲੇਅਰਡ ਕ੍ਰੀਬੀ ਕ੍ਰੀਮਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਲੀ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਕ੍ਰੀਮਰ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਹੈਜ਼ਰਲੌਟ ਕਰੀਅਰਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਸੁਆਦੀ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਹਾਣੀ ਇੰਨੀ ਸੋਹਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਕਰੀਮਰਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਦੇ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਿਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਨਹੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫੈਟ ਫ੍ਰੀ ਕ੍ਰਾਈਮਰਸ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ
3) ਜੂਸ
ਫੇਰ, ਜੂਸ ਆਵਾਜ਼ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਸ ਸਾਰਾ ਜੂਸ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਲ ਦਾ ਪੂਰਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜ਼ਿਹਰੀਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਾਵਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੂੜੀ ਰਾਹੀਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਲੇਬਲ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ "ਸਿਹਤ ਹਾਲੋ" ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਨਾਜ ਉਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਸੋਈ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਜਾਵੋਗੇ.