ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਟਿੰਗਿੰਗ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 66

ਫੈਟ - 2 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
12 (ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟਰਕੀ ਦੀ ਭੱਠੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਰੁਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਭਰਨਾ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਟੋਵੋਟਕ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਸੇਰੋਲ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 8 ਸਾਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 6 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
• 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
• 4 ਚਮਚੇ ਪੋਲਟਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਲਜ਼
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਪਲੱਸ ਹੋਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤਿਆਰੀ

1) ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੱਟੀ-ਪੱਟੀ ਦਾ ਸੁੱਕਾ ਹੈ.

2) ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਾਟੇ. ਉਬਾਲ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨਸਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੀਜ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

3) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਖੇਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਥਾਂ ਤੇ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਆਦ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਭਰ ਕੇ 350 ਫੁੱਟ '