ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ

ਦੋ ਇਕ ਦਿਨਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਮ ਯੋਜਨਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਦੋ-ਰੋਜ਼ਾ ਇੱਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬਿਟਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਦੂਜਾ ਪਸੀਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਦੋ-ਇਕ-ਰੋਜ਼ਾ ਸਫਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੌਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੋਟੇਸੀਟੀ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਖਤਰੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਰਾਂਡਨ ਮੇਨਟੋਰ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਦਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾਕਾਰ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਦੋ-ਇਕ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, "ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਮੇਨਟੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. "ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਜ਼, ਪਾਚਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋ-ਇਕ-ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਮਰ ਕੱਸੇ

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਲੌਡਰੀ ਤੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੋ-ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਮੇਨਟੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਤੂ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ, ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ." ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ ਸਮਾਰਟ ਵੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਬੀਮਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂਟੋਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਮੱਧਮ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਪੇਸ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 8:00 ਵਜੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
• ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
• ਦੂਜੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ . ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੁੱਰਣ (ਨਾਪ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
• ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਨੀਕੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਦੋ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ "ਵੈਨਕੂਵਰ ਵਾਰੀਅਰਜ਼" ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਈ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-ਇਕ-ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਦੋ-ਇਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ" ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕਦੇ, ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੋ-ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਅਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੋ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ, ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਅਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣ , ਜਾਂ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਸਵੇਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸ ਭਰਦੀ ਹੈ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ, ਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਉਲਟ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ
• ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਅਲੱਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲਾ ਜਾਂ ਰੀਸਟਿਸ਼ਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਨੂੰ ਦੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਦੋ-ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਨਟੋਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਇਕ ਰੋਜ਼ਾ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ. ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

> ਸਰੋਤ:

> ਟੀਗਬੇ ਡਬਲਯੂ, ਗਰਨਾਟ ਐੱਮ, ਸਤਤਾਰ ਐਨ, ਲੀਨ ਐਮ. "ਸੁਸਤੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ." ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ https://doi.org/10.1038/ਜਿਓ.2017.30. ਮਾਰਚ 2017