ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੂਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਫਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਜੂਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੂਸ ਡ੍ਰਾਟ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਬਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੂਸਿੰਗ ਲਈ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ
ਕਈ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ-ਡੱਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਹ ਖਾਣਾ ਜਿੰਨੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਵੇਦੀ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ.
- ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ: ਤੁਹਾਡਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਜੋੜਦੇ, ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਵਿਚ ਫ੍ਰੰਟੌਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਸ ਤੋਂ ਫ਼ਲੌਟੌਸ ਵੱਖਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਫਲ ਦੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲ਼ੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੋਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੌਬ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ 400 ਜਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ . ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੂਸਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਸਮੇਤ.
ਜੂਸਿੰਗ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਜੂਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ .