ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਸੈਕਸੀ ਐਬਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਅੰਬ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ crunches ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਏ.ਬੱਸਸ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ Crunches ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ crunches ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਵਧੀਆ ਅਬਾਰ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ
ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ:
ਮੈਡੀਸਨ ਬੂਲ
ਕੇਟਲੈੱਲਸ
ਸਥਿਰਤਾ ਬਲਬ
ਵਰਟੀਕਲ ਘਨੀ Raise Machine
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਪੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਵਿਕਲਪ
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ (ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੇਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਲਾਭ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਢੁਕਵੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ abdominals, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੇਂਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਪਾਵਰ ਅੰਦੋਲਨ.
ਕੋਰ ਮਾਸਲੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਸਟੈਬਿਟੀ ਟੈਸਲਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ, ਬਰਾਇਨ ਮੈਕੇਂਜੀ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤਮਾਨ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.
ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਖਾਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ - ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਕੁਝ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ abs ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.