ਏਸੀਐਲ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕ੍ਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ) ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਥਲੀਟ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ACL ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ
ਏਸੀਐਲ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ?
ਏਸੀਐਲ, ਪੀਸੀਐਲ ਦੇ ਨਾਲ (ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਕ੍ਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ) ਮੁੱਖ ਅਟੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ACL ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਵਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਰੁਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਏਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਇਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਉਤਰਨ, ਤੇਜ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕਦਮ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ACL ਨੂੰ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੇ
ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ. ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਸਾਲ-ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੇਡਣਾ, ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਬੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਾਵਟਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੋਖਮ ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੁਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.
ਟੀਨਜ਼ ਲਈ ਏਸੀਐਲ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜ਼
ਪਰ, ਐੱਕ ਐਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨੀਜਨਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਚੰਭੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ neuromuscular ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਇਕ ਏਸੀਐਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਦਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਅਗੇਸੀ ਡ੍ਰਿਲਸ
- ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ
ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਉਤਰਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਡਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ '
- ਗਰੀਬ ਗਠਜੋੜ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਬੀਅਤ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ACL ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਛੇ ਪੜਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫੁਟਬਾਲ ਟੀਮ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਿਗਰੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਏ.ਸੀ.ਐਲ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੌਡਿਕ ਸਰਜੰਸ, ਤਿੰਨ ਅਧਿਐਨ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ACL ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਨਿਊਜ਼ ਆਈਟਮ, ਫਰਵਰੀ 26, 2005.
ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਜੀਏਟ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਸੰਪਰਕ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਵਿਘਨ ਕ੍ਰਿਏਟਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਗਿਲਕ੍ਰਿਸਟ ਜੇ, ਮੰਡੇਲਾਬਾਅਮ ਬੀ ਆਰ, ਮੇਲਾਨਕੋਨ ਐਚ, ਰਿਆਨ ਜੀ. ਡਬਲਯੂ, ਸੀਲਵਰਜ਼ ਐਚ ਜੇ, ਗਰਿਫਿਨ ਐਲ.ਵਾਈ, ਵਟਾਨੇਬੇ ਡੀਐਸ, ਡਿਕ ਆਰ.ਡਬਲਯੂ, ਦਵੋਕ ਜੇ. 2008 ਅਗਸਤ; 36 (8): 1476-83
ਸੈਂਟਾ ਮੋਨੀਕਾ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਏਸੀਐਲ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਪੋਜੈਕਟ.