ਦਵਾਈ ਬੌਂਡ ਟਿਸਟਲ ਕਰੌਚ ਅਡੋਡਮਿਕਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ . ਇਸਨੂੰ ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਅਲਪਕਾਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਮਰਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੰਕਂਨ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਕਰੌਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਿੰਦੀ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਇਹ ਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਲਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੇ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬਨ ਟਵਿਸਟ ਕੌਰਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮੈਟ ਜਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ.
- ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਾਲ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇ ਤੋਂ 12 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕੇਟਬਲਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ
- ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੰਕਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬੋਂਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਮੰਜ਼ਲ crunch ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਕਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੇਂਦ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਰਘ / ਜੱਗੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਸ਼ਨ ਪਲਾਸਿਆਂ ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਐਬਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਲਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- 12 ਤੋਂ 16 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਰਣਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫਰਕ
- ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਤੇ ਲੇਟਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਕਰੋ ਪਰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਉਭਰੇ.
ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ
- ਬੈਸਟ ਅਬਾਰ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਗੀਅਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੇਟ ਦਾ ਕੱਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਬ ਅਭਿਆਸ : ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ 10 ਕਸਰਤਾਂ