ਸਵਾਲ: ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉੱਤਰ:
ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ . ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਠੀਕ? ਤੁਸੀਂ ਝਪਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਆਪਣੇ ਏ.ਬਸ. ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ? ਓ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਸੱਚੀ ਹੀ ਸੀ.
ਸਪਾਟ ਰਿਡਊਸ਼ਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ 'ਛੇ ਪੈਕ' ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਐਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ:
- ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ - ਬਾਂਕ ਕੁਰੰਚ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ , ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕਰੌਨਜ਼ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
- ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਡੋਮਿਨਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਵੀਏ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪੱਟ, ਸਾਈਡ ਪੱਟਕ , ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ - ਸਾਈਕਲ ਤਾਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤਿਕੋਣੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤੁਪਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਬਾਲ
ਅਾਬ ਵਰਕਆਉਟ
ਮੈਨੂੰ ਅਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ / ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਕੈਟੇਲਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10-16 reps ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਬਸ (abs) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਫੈਂਕੋਲਕਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੋ ਜਿਹੜੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
- ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਏ.ਬ. ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਅਥਾਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰੋ