ਛੇ ਪੈਕ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆ ਤਕ ਹੀ ਨਹੀਂ
ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ crunches ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਬ ਨੂੰ ਜਾਦੂਈ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਇਹ ਅਬੂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਰੌਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਭਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਵਿਚ ਥੁੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਲ਼ ਰਿਹਾ ਹੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਪੀਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰੂਟੀਨ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੇ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ 3-5 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਬਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਐਬ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੈਰ- ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਬਲੱਡ ਗਰੁੱਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ.
- ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ , ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ.
ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਸੱਚ ਤਾਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲਓ, ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਜੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਛੇ ਪੈਕਸ ਐਬਸ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੈ ਉੱਥੇ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖੋਣੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਬਾਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਐੱਸਪ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ - ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਖਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐਸ (ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਕੋਰ ) ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚਲਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰੰਕਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬਸ ਤੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅ ਦਾ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੋਰ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਰਸ਼ਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲ ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਅਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.