ਸਪਾਟ ਰਿਡਾਈਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥਲਿਟਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਅਤੇ ਥੱਠੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸਪਾਟ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੈੈੱਲ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਸ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ.
ਇੱਥੇ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟਾਂ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਾਂ (ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ) ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇ ਸਥਾਨਿਕ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਟਾਈਪ ਕਰ ਸਕੋਗੇ? ਜਾਂ ਕੀ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਕੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਹੱਥ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਹੱਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਛੋਟਾ ਉੱਤਰ ਇਹ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ , ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ- ਤੁਸੀਂ ਲੇਗ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਫੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਗਲੋਟਸ, ਕੰਨਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੋਰ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ - ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜ ਦੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ . ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲ . ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 'ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ' ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ - ਅੱਜ ਦੇ ਦਿਨ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ' ਟੋਨ ' ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਗੁਆਚ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਾਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ - y- ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਅੰਗੂਠੇ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਮੱਧ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ - ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਚਾਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ , ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਕਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਮੈਗਜ਼ੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ' ਤੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ: 'ਸਿਰਫ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਲਵੋ!' ਜਾਂ 'ਫਲਾਟ ਅਬੌਸ ਹੁਣ ਲਵੋ' ਇਨਫੌਮਵੈਂਚਿਕਸ ਅਬਦਾਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਪੌਟ ਰਿਟੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਚਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਸਦੱਸਤਾ ਵੇਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਵੀ ਵੇਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਝੂਠੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਮੈਥਿਊਜ਼, ਜੈਸਿਕਾ. "ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਕਲਪਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?" ਏਸੀਈ ਫੀਟ | ਫਿੱਟ ਲਾਈਫ ਸਤੰਬਰ 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
ਵਿਸਪੁਟ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇ ਡੀ, ਲੇ ਚਿਨਿੰਟਨ ਜੇ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ "ਪੇਟ ਦੀ ਫੈਟ ਉੱਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2011 ਸਤੰਬਰ; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427