ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ) ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਦਮ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਫਿਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 100 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਖਾਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇ.
ਸੱਜਾ ਕਿਚਨ ਸਾਧਨ ਲਵੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਸੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ (ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ) ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰਕਮ ਦਾਖਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਉ. ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਚੁਣੋ.
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿਕੀਲੀਕ ਕਮਰਾ ਛੱਡੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਕੁਝ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100 ਤੋਂ 150 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਰਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੂਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੈਸ, ਦੋਵੇਂ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਹੈ; ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ (18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ BMI ਹੇਠਾਂ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਊਟ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਵਧੀਆ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਾਮ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਮਿਲਣਗੇ:
ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰ ਕੌੜਾ ਨੂੰ ਮਾਣੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਕਲੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ; ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ 'ਸ਼ੱਕਰ-ਫਰੀ' ਜੰਕ ਫੂਡ.
- ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਣਨ ਚੁਣੋ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਗੇ.