ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੁੱਟੀ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਭ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡੇ ਤੇ 2,500 ਤੋਂ 4,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੰਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕੇ) ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਈਟ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਉਹ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਆਮ ਧੰਨਵਾਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਮਾਰਟ ਸਪਲਕਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅੰਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
- ਲੋਅਰ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਪਕਵਾਨਾ
- ਕਿਵੇਂ ਲੋਅਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਸੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਬਣਾਉ
- ਗਰੇਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨ ਪੁਰੀ ਰਸੋਈਏ
ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡਿਨਰ ਵਿਖੇ ਘੱਟ ਖਾਉ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ , ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਇਸ ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਰਟ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਨੈਕ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਨੈਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਾਓ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਨਮਕੀ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਪੱਸਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕਰਨਗੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਭਰੋ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲ, ਸਟੱਫਿੰਗ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪਰੰਪਰਿਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟੇਬਲ ਤੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਇਕ ਵਾਰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗੁਪਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ.
- ਗੱਬਰ ਬਣੋ ਡਿਨਰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਜਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਹੋ.
- ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਿਠਆਈ ਬਚਾਓ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਈ ਜਾਂ ਮਿਠਘਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਸਣ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਓਵਰ ਸਫਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਵਾਧੂ ਥੈਂਕਸਗਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ
ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰ ਟਿਰਕੀ ਟੋਟੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 5 ਕੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੰਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬੋਝ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ