ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਕੀ 5 ਕੈਰੇਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ 5 ਕੈਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (5 ਕੇ) ਦੀ ਦੌੜ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਟੈਟਰੀ ਡਰਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣਾ ਜਾਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ . ਪਰ ਕੀ 5 ਕੈਸ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੜੋਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਅਤੇ ਉਹ ਠੱਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੜੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹਲਕੇ ਦੌੜਾਕ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.

ਸਪੀਡ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੀ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.

ਲਿੰਗ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. .

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਥੰਬ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੇ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ).

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੀਲ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕਰੀਬ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਬਾਈਟ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ

• ਇੱਕ 120-ਪਾਊਂਡ ਦੌੜਾਕ ਕਰੀਬ 91 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰੇਗਾ
• ਇੱਕ 140-ਪਾਊਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਹੇ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ
• ਇੱਕ 160-ਪਾਊਂਡ ਰਨਰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕਰੀਬ 121 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ

• ਇੱਕ 180-ਪੌਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਹੇ 136 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ
• ਇੱਕ 200 ਪੌਂਡ ਦੌੜਾਕ ਲਗਪਗ 151 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਲ ਰੱਸਾ ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5 ਕੇ ਰਨ ਜਾਂ ਸਕੌਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਹਵਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 3.1 ਮੀਲ (ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਉਤਾਰ ਸਕੋਗੇ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖਰਚੇ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

• ਇੱਕ 120-ਪਾਊਡਰ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ 281 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ
• ਇੱਕ 140-ਪਾਊਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5K ਚੱਲ ਰਹੇ 328 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ
• ਇੱਕ 160-ਪਾਊਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5K ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਗਭਗ 375 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ
• ਇੱਕ 180-ਪਾਊਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5K ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਗਭਗ 422 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ

• ਇੱਕ 200 ਪੌਂਡ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5K ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਗਭਗ 469 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5K ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲਾ ਜੌਗਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਈ ਗਈ

ਲੰਬੇ ਚਲ ਰਹੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 100 / ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬਾ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮਾਗਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਕੇ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ, ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ 5 ਕੈਚ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਚੀਟਿੰਗ ਮੇਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਦੁਕਾਨਦਾਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਹਨਤੀ ਬ੍ਰੰਚ, ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰਿਆ ਘੰਟੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਨਾ ਟਰਕੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ 5K ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਰਨ ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਚਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਥੈਂਕਸਿੰਗਿੰਗ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਤਿਉਹਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਟਰਕੀ ਟਰੌਟ ਚਲਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2500 ਅਤੇ 4100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਮਿਕਦਾਰ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਰੇਵੀ, ਕਈ ਮੱਖਣ-ਭਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਰੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੌੜ ਦੌੜਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨਟ ਕਰ ਸਕਣ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਂਕੱਗਿੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ 5 ਕੈਲ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨਮੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਛੱਡੋ
• ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ veggies ਭਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ
• ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ
• ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਸਾਦੀ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਠਆਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 5 ਕੇ ਰਨ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਟਰੌਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡੇ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ '