ਕੋਰ ਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਲਟੀਆਂ , ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ , ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਕਾਇਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਯੌਂਟ ਕ੍ਰਾਂਚ ਵਿਕਲਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਛਪਾਈ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਇਹ ਡਾਲਫਿਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਪਿੰਛੀ ਮੇਰੂਸਾਨਾ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟ ਕੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਕਸ਼ੀ ਦਾ ਨਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ' ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਚੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਲੋਰ ' ਕਲੋਡ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੌਫਿਨ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.
2 - ਡਾਲਫਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਵਖਰੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਇੱਕ V ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿਮਸੈਂਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਪਲੈਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਭੇਜੋ
ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਵੇ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਤਾਰ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਪਿੰਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਪੈਡ ਹੈ.
4 - ਡਾਲਫਿਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਡਾਲਫਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਲਫਿਨ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ. 10 reps ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਧੂੜ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਲਾਵਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਸ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ.
5 - ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ
ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੋਏ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ 10 ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
6 - [ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ] ਸਥਿੱਤ ਸਟੈਂਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਨਹਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਡਾਲਫਿਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਵੱਲ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਪ ਕਰੋ
ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੱਲ ਜਾਵੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰੀ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੱਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਗਾਉਣ.