ਰਿਵਰਸ ਯੋਨੀਅਰ ਯੋਗਾ ਪੋਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮੋੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਸਲੀਆਂ ਵਿਚਲਾ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਵੇਂ ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠਵਰਧਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕਿੱਥੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਨਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ-ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਲੰਬਾ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਗੱਡ ਯੋਧੇ, ਸ਼ਾਂਤਕਾਰੀ ਯੋਧੇ, ਕ੍ਰਿਸੇਂਟ ਪੋਜ਼

ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ

ਲਾਭ : ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ

ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ ਪੋਸ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਯੋਧੇ ਦੀ ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੱਤੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਧਾਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਟੈਚ ਲਈ ਛੱਤ ਵੱਲ ਜਾਓ.

ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਕੇ ਵਿਚ ਪਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

2. ਆਪਣੇਪਿਛਲੇ ਹੱਥ 'ਤੇਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਲਓ, ਿਕਉਂਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇਸੱਜੇਤੌਰ' ਤੇਤੁਹਾਡੇਸੱਜੇਤੌਰ '

3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰੋ.

4. ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਲੈ ਆਓ

5. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ' ਤੇ ਹੋਵੇ.

2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਵੱਲ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜੋਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਲਪੇਟੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.