ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਖ਼ਤ ਰਾਹ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.
1. ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਫ ਟਾਈਮ ਦੁਆਰਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਤਿਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਫ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕਰੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਯੋਜਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਟਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਫ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ
ਜੇ ਦਿਨ 60 ਐੱਫ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਸ਼ੈਟਰਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ-ਪਤਲੀ ਕਮੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹਿੱਟ ਕੈਮਰਿਸ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਕੁ ਮੀਲ ਦੂਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਿੰਡਬਰੇਟਰ, ਕੈਪ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਲੰਬੇ ਪਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਲਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤਾਨੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੱਦੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਜ ਸਟੀਪਸ਼ਟ ਪਹਿਨੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ.
3. ਰੇਸ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਪਹਿਨਣਾ
ਹਰੇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣੀ ਜਾਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕੁ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਜੂਨੇ ਪਹਿਨੋ ਨਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਪਹਿਨੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਚਾਕਫਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਰਨ ਕਮੀਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਨਾ.
4. ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ
ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਐਕਪੋ ਦੁਆਰਾ ਨਵੇਂ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ , ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ , ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਾਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਤੇ ਪੇਅ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਜੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਮੈਰਾਥਨ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ , ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
5. ਗ਼ਲਤ ਪੀਣੀ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਗਲਤ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਾਰੂ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਤ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਵਾਕ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਰਸ' ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
6. ਬਲਰ ਅਤੇ ਛੱਫਟਿੰਗ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੂਬਰੀਕੈਂਟ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਾਕ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੱਛਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਕੜਕ, ਨਿੱਪਲਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਬ੍ਰੈਗ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਂਟ ਪਾਉਣੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਚਫਿੰਗ ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਤਸੀਹਿਆਂ ਵਿਚ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਅਕਸਰ ਚੈਕਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਛਾਬ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
7. ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ
ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿਪ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਸੈਟਅੱਪ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ MP3 ਪਲੇਅਰ, ਸੈਲ ਫੋਨ, ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ gizmos ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੱਟ-ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨਗਲਾਸ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
8. ਸਨੈਕਿੰਗ ਗਲਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰਗ ਗੁੱਡੀ ਵਾਂਗ ਮੈਲ 20 ਵਜਾਓਗੇ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੀਲ 10 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਸ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਸਨੈਕ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ
9. ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿੱਥੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਚੁੱਕੋ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ. ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਉਪਕਰਣ ਤੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਰੋਗ , ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਸਲ ਦੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਤੰਕ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਤ ਕਾੱਰ ਨੂੰ ਸੱਦਣ ਲਈ ਆਖੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਕਟੌਫ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੰਡੇ ਦੀ ਵਾਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਝੰਡਾ ਦਿੱਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਪਰਮਿਟ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗ਼ਲਤੀ # 1 ਕੀਤੀ ਹੈ ਗਲਤੀ # 10 ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ-ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ
ਰੇਸ ਆਯੋਜਕਾਂ ਨੇ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ). ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਫ ਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਾੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੌਪ ਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
- ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਕ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਨਕਸ਼ਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਉਹ ਕੋਰਸ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਰੇਸ ਫਿਨਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਫੈਕਟ ਸਟਾਫ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਅਰ ਚੈੱਕ ਛੇਤੀ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਭੀੜ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹੌਸਲਾ ਟੀਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ, ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪਕਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਲੇਵੀਸ ਜੀ ਮਹਾਰਾਜ, ਐੱਮ.ਡੀ.ਐਫ. ਐੱਸ. ਐੱਸ. ਐੱਸ. ਐੱਲ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਨੇ ਰਨਰਸਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ." IMMDA 6 ਮਈ 2006.