ਇਸ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਕਾਰਕਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਮਾਰੋ

ਸਪਾਰਟਨ ਐਸਜੀਐਕਸ ਨਾਲ ਸਪਾਰਟਨ-ਲੈਵਲ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹੇ. 2010 ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਆ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਰੇਸ ਜਾਂ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਯੂਐਸਏ ਰਨਿੰਗ ਤੋਂ 2014 ਦੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰੇ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੌੜ ਅਤੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਡ ਰੇਸ ਸਮੇਤ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਮੈਰਾਥਨ ਅਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਲਗਭਗ 4 ਲੱਖ ਉਪ ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਪਗ 15 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਫਟ ਗਿਆ.

ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਵਾਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਹਾਲੀਆ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜ ਕੰਪਨੀਆਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਨਵੀਨੀਤੀ ਪਤਲੇ ਹੀ ਹੋਈ ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਮੁੱਚੀ ਵਿਆਜ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਾਇਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਉਪ ਜੇਤੂ ਹਰ ਸਾਲ ਅਜਿਹੇ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੌੜ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਆਗਾਮੀ ਕੋਰਸ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਿੰਗ ਕੰਪੀਟੀਸ਼ਨ

ਬਾਕਾਇਦਾ ਕੋਰਸ ਰੇਸ (ਓ.ਸੀ.ਆਰ.), ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ "ਥੀਮਡ" ਜਾਂ "ਐਡਵਰਸਿਟੀ" ਰੇਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਫੌਜੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਗੋ ਨੈਟਾਂ, ਚਿੱਕੜ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ -ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 26 ਮੀਲ ਤਕ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਦੌੜ ਦਿਲ ਦੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਓਸੀਆਰ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਲ ਦੀਆਂ ਲੜੀਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਐਥਲੀਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ

ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਿੱਚ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ, ਤੌਿੜਕਾ, ਅਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਕੰਪਨੀਆਂ, ਕਈ ਹੋਰ ਅਪ-ਆਊਟ ਹੋਈਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ "ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਰੇਸ" ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਆਲੀਫਾਈਂਗ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਿਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 2012 ਦੇ ਪੇਪਰ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਨਿਕੋਲ ਮੁਲਿਨਜ਼ ਅਨੁਸਾਰ, "ਓਲੰਪਿਕ ਐਸੋਸੀਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਮਰੱਥਾ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਔਸਟੈਂਕਲ ਕੋਰਸ ਚੈਲੇਂਜਸ : ਇਤਿਹਾਸ, ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਮੰਗ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਡਿਜ਼ਾਈਨ. "

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਓਸੀਆਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਸਲਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਰਵਾਇਤੀ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.

2015 ਦੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਿਬੋਕ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਨੇ ਸਪਾਰਟਨ ਦੇ ਸਰਕਾਰੀ ਐਸਜੀਐਕਸ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਰਟਨਫਿਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਸਪਾਰਟਨਫਿੱਟ, ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਲਈ ਡਿਜਾਈਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਸੀਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਆਰ. ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਸਪਾਰਟਨ ਐਸਜੀਐਕਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਜੋ ਡੀ ਸਟੀਫੈਨੋ, ਬੀ ਐਸ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ, ਐਸਜੀਐਕਸ, ਨੇ ਫਿੱਟ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ "ਸਪਾਰਟਨ ਐਸਜੀਐਕਸ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20-ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਸਮੇਤ ਨਹੀਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਓਸੀਆਰ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਪਾਰਟਟਨ ਇਵੈਂਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਓਸੀਆਰ ਅਤੇ ਸਪਾਰਟਨ ਰੇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਪਲਾਨ

ਹਫ਼ਤੇ 1 ਅਤੇ 2: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਦਿਨ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ

ਥੀਮ: ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ: 4 ਰਾਊਂਡ ਕਰੋ:

• ਬੇਅਰ ਕਰੌਲ , 10 ਗਜ਼ (ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ)
• ਰਿਵਰਸ ਲੁੰਗੇ , ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਪ 10 ਪ੍ਰਤੀ rep
• ਹਾਈ ਪਲੈਕ ਹੋਲਡ , 30 ਸਕਿੰਟਾਂ (ਆਪਣੇ ਏਬ, ਕੁਆਡਸ, ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ)
• ਵਾੱਕਿੰਗ ਰੈਸਟ, 30 ਸਕਿੰਟ

ਹਫ਼ਤੇ 3 ਅਤੇ 4: 3 ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਨਾਲ ਹੀ 3,000 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਦਿਨ

ਥੀਮ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਾਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੁੱਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਇਕੱਠਾ

ਕਸਰਤ: ਰੈਪ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਊਨਤਮ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਬੈਰ ਕ੍ਰਾਲ , 50 ਯਾਰਡ
• ਰਿਵਰਸ ਲੁੰਗੇ , ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਪ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
• ਹਾਈ ਪਲੈਕ ਹੋਲਡ, ਤਿੰਨ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੋਲਡ ਟਾਈਮ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ 60 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰਸਾਨੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

ਹਫਤੇ 5 ਅਤੇ 6: ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ, ਨਾਲ ਹੀ 5,000 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਦੋ ਧੀਰਜ ਦਿਨ

ਥੀਮ: ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਵੋ

ਕਸਰਤ: ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ:

• ਪੁਸ਼-ਅਪ, 5 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
• ਬੇਅਰ ਕਰੌਲ , 15 ਗਜ਼
• ਰਿਵਰਸ ਬੇਅਰ ਕ੍ਰਾਲ , 15 ਗਜ਼
• ਚੱਲਦੇ ਲੰਗੇ , 30 ਗਜ਼
• ਬਰੇਪੀਜ਼ , 5 ਰਿਪੋਰਟਾਂ

ਵੀ, ਦੋ ਧੀਰਜ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋ:

• ਹਾਈਕਿੰਗ ਡੇ: 90 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਦਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ
• ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: 3 ਮੀਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੌਲਿਨਜ਼, ਐਨ., ਬੰਡਲ ਕੋਰਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਇਤਿਹਾਸ, ਪ੍ਰਸਿੱਧਤਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੰਗ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਡਿਜ਼ਾਇਨ . ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸੈਸੇਸ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ ਆਨਲਾਈਨ . 2012, ਵੋਲ. 15, ਨੰਬਰ 2 ..}

_{ਅਮਰੀਕਾ ਚਲਾਉਣਾ 2014 ਸਟੇਟ ਆਫ ਦਿ ਸਪੋਰਟ - ਭਾਗ 1: ਗੈਰ-ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਰਨਿੰਗ ਇਵੈਂਟਸ. ਅਪ੍ਰੈਲ, 2014.}