26.2 ਮੀਲ ਤੱਕ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਰੀਏ ਤਕ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰੀਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ, ਸਾਕ, ਗੇਅਰ ਪੈਕ, ਹੈਡਵਰਅਰ ਆਦਿ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਨਸਲ ਦਾ ਨੰਬਰ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕਸ
ਕਾਟਨ ਮਾਰਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੰਬੇ, ਸਖ਼ਤ ਘਟਨਾ ਤੇ ਥਰਮਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਠੰਡਾ ਮੈਕਸ ਜਾਂ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ. ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ਾਰਟੈਂਟਸ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਲਈ ਟਿੱਥ ਜਾਂ ਪੈਂਟ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸਟੀਵਡ ਟੈਕ ਸ਼ਾਰਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਤੀਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਾਯੂਰੇਬਰੇਟਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਪਾਣੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤੌਇਲ-ਪਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਵਾਸਤਸ਼ੀਲ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਵਾੜੂਆਂ ਦੀ ਜੈਕੇਟ ਇਕ ਟੋਪੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੰਨ ਦੇ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਇਕ ਬੱਫ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਸਤਾਨੇ ਜਾਂ mittens ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਜ ਹੈਂਡਵਾਰਮਰ ਪੈਕੇਟ ਲੈ ਸਕੋਗੇ.
ਹੌਟ ਮੌਸਮ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਧਾਗਾ, ਕੱਛਾ, ਅਤੇ ਸਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸ਼ਾਰੰਟ ਚੁਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕੁੱਝ ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਪ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਟੈਟਸ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੈਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਇਕ ਟਿਊਲ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਗੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
ਲੇਅਿਰੰਗ
ਚੱਲਣ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਜੈਕਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਰਟ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਠਾਠਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੂੜਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਟਰ ਸਟੌਪ ਤੇ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦਾਨ ਬੈਰਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਾਕ ਅਤੇ ਬਲਿੰਗ
ਕਈ ਨਸਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੈਰੀਟੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਪਹਿਨੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੂਟੂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਟਾਇਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦਿਨ 14 ਮੀਲ ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸ਼ੇਡ ਅਤੇ ਸਨ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪਾਉਗੇ. ਸੋਰਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਦਰਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਪੈਕ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਬੋਤਲ
ਵਧੀਆ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਗੀਅਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਫੋਲਾ ਕਿਟ, ਐਂਟੀ ਚਾਫਿੰਗ ਸਟਿੱਕ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਈਅਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕੱਪ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.
ਰਾਇਅਰਿੰਗ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੰਮੀ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਬਚੋਗੇ. ਬਾਰਸ਼ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਟਰਪ੍ਰੌਫ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਰੁਕਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਬਾਰਨ ਪਨੋਕੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਛੱਤਰੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੈਕਲਿਸਟ
ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੂ ਤੱਕ ਵਰਤਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਲਮੈਕਸ ਟੋਪੀ
- ਈਅਰਬੈਂਡ, ਸੈਸੈਟਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਬੂਫ
- ਛੋਟਾ ਸਟੀਵਜ਼ ਨਾਲ ਕੂਲਮੈਕਸ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ
- ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰੇ
- ਵਿੰਡਪਰੋਫ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਜੈਕਟ (ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੀਅਰ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ)
- ਸਸਤਾ ਦਸਤਾਨੇ ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੈਂਪ 45F ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ
- ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਅੰਡਰਵਰ
- ਕੂਲਮੈਕਸ ਸਾਕ
- ਮੈਰਾਥਨ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਸਾਰੇ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਫੈਕਟਰ 30 ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ
- ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਚਿਲਡਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੀਫਿੰਗ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ
- ਸਾਕਟ ਉੱਪਰ ਪਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਪੈਰ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਕਮਰਪੈਕ
- ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ, ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਟਿਊਬ
- ਲਿਪ ਮਲਮ ਟਿਊਬ
- ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ - ਦੋ ਪੈਕ
- ਬਲਰਸ ਕਿੱਟ
- ਜੇ ਬਰਸਾਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਬਾਰਸ਼ ਪਨੋਕੋ
- ਰੇਸ ਨੰਬਰ, ਆਈਡੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਡ
- ਵਾਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੈਡਓਮੀਟਰ