ਸਵਾਲ: ਮੇਰਾ ਭੌਤਿਕ ਥ੍ਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ Z ਐਂਗਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Z ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਕੈਨਿਕ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਗੇਟ ਗੀਜ਼ ਜ਼ੈੱਨ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਿੱਕੇ ਡੋਰਸਫੈਕਸਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." (ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਡੋਸਰਫੈਕਸਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਹੜ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੈੱਡ ਐਂਗਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਹੱਸਮਈ ਜ਼ੀ ਦਾ ਕੋਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਤੇ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਲਿਨਿਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ, ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਜ਼ੀਅਰ ਐਂਗਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਜ਼ੀਅਰ ਐਂਗਲ ਇਕ ਐਂਗਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਰਮੀਨਲ ਰੇਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ.
ਮੈਂ ਮੇਰੀ ਜੈਡ ਐਂਗਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?
ਆਪਣੇ Z ਦਾ ਕੋਣ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਆਪਣੇ ਜ਼ੈੱਨ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ):
- ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਇੱਕ ਅਜੇ ਵੀ ਫੋਟੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਗੋਲੀ ਮਾਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟਰਮੀਨਲ ਪੜਾਅ' ਚ ਜ਼ਮੀਨ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ. (ਇਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਡਾਰਟਫਿਸ਼ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪੀਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.)
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੋਟੋ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਵੇਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂੜੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ "Z" ਦਾ ਅੱਖਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ Z ਐਂਗਲ ਹੈ
ਅਨੁਕੂਲ ਜੈਡ ਐਂਗਲ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਤੀ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ dorsiflexion ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਤਰ Z ਇਕ ਸਮਰੂਪ ਅੱਖਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਤਰ ਜ਼ੈਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਚਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰਾ ਜ਼ੇਲ੍ਹ ਕੌਣ ਹੈ-ਹੁਣ ਕੀ?
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਜ਼ੀਅਰ ਐਂਗਲ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਜ਼ੀਅਰ ਐਂਗਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੀਅਰਜ਼ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਗਰਾਊਂਡ ਅਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਡੋਸਰਫੈਕਸਨ ਰੇਂਜ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਨ ਐਂਗਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਕੋਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਟਬਿਲਿਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਹਿੰਸਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੌਲੀਆ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
- ਇਕੱਲੇ ਮਾਰਗ
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਨੇਕ ਟਿਬਾਲੀਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ੀਅਰਜ਼ ਐਂਗਲ ਹੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂੜੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਿੱਪ flexor ਖਿੱਚਣਾ
- ਚੱਕਰ
- ਹਿਪ ਅਤੇ ਗਲੂਟੇਲ ਮਜਬੂਤੀ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੈੱਨ ਐਂਗਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਹੁਣ ਕੀ? ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੂਏਨਡਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਸੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੇਬ ਏਨਗਲ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਣਗੀਆਂ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ Z ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੇਟ ਜ਼ੀਦ੍ਰਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨਨੋਪੈਥੀ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੀਅਰ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੀ ਐਚ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ ਐਚ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਜ਼ੀਰੋ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ (ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ) ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫਰਬਰ ਆਰ, ਐਟ ਅਲ ਓਵਰਯੂਜ਼ ਰਨਿੰਗ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕੀ ਕਾਰਜਵਿਧੀ: ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਵਿਊ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 2009.
> ਕਿਮ ਐਸ ਅਤੇ ਯੂ ਜੇ. ਐਪੀਲਜ਼ ਟੈਂਡਨੋਪੈਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਗੇਟ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਲਿਬ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਦੇ ਬਦਲਾਅ. ਜੇ ਐਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਜ 2015. 284-89
> ਸਕਿਟਜ਼ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਕੀ ਨੋਵਾਇਸ ਦੌੜਾਕ ਕੋਲ ਕਮਰ ਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਹਨ? ਗੇਟ ਪੋਸਟਰ 40 (1). 2014. 82-6.