ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਐਨਐਮਈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਜ
ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਪੈਡਾਲ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਛੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਂਦ੍ਰਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੀਜਿਆ ਜਾਵੇ.
ਕਾਮਨ ਇੰਜਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸੱਟਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਬਾਅ
- ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ
- ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ
- ਅੱਡੀ ਬਰਿਸਿਟਸ
ਦੂਜੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਵੱਛੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਲਾਂ ਬੱਧੀ, ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧ ਇਹ ਰਹੀ ਕਿ ਅਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁੱਟੀ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਅਜਾਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੌਲੀਆ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਆ, ਬੇਲਟ, ਜਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
ਟੋਵਲ ਵੈਲਫ ਸਟ੍ਰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਬੀਚ ਟੌਹਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੌਲੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿੱਚੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਕੰਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਹੈ ਕਿੱਥੇ.
- ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਖਿੜਕੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੌਲੀਏ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੁੰਡ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.