ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚ-ਘੜਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਾਭ
ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਜਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਨਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਹਰ ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮੋੜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪੱਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੋਲ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਤੱਕੋ. ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. 5-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ (ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!) ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕ੍ਰਿਸेंट ਚੰਦਰਮਾ ਦਾ ਪਸਾਰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ C (ਜਾਂ ਅਰਸ ਚੰਦ) ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਵ ਕਰੋ.
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਰੀਲੀਜ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਚੈਸ ਦਾ ਓਪਨਰ. ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਖਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਬਣ ਜਾਣ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖਣਾ, ਕੰਢਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜਨਾ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਰਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ' ਤੇ ਇਹ ਸਟਰੈਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਈ-ਚੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਓ
- ਸੋਧੀ ਹੋਈ NAT ਸੰਗਠਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਅੰਗ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਪੀੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਇਕੱਲੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.