ਹਾਥੀ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ
ਹੱਪ flexors ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ , ਅਤੇ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ( pronounced "so- like ") ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਕੱਚੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੋਸਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਹੈ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਬਅਰਡਰਜ਼ ਬੈਕਬਾਕ ਡੇਵਿਨ ਹੈੈਸਟਰ ਨੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਗਰੁੱਪ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਲਈ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਕਮਰ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਟੇ ਆਲੂਆਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੰਪਸ flexors ਖਿੱਚਿਆ .
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦੱਸੀ ਗਈ ਧੁਰਾਹਟ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਵੇਂ ਹੈਪ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟੈਚ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸੁੱਟੋ
- ਤਸਵੀਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੌਨਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਿੰਨ੍ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤਕ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਖਰਖਚੰਦ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਧੱਫੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਫੜੋ ਤਕਰੀਬਨ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
- ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? - ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕੰਟਰੈਕਟਸ਼ਨ - ਕਸਰਤ, ਮਾਸਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਹੈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
- ਬੇਸਟ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ - ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹਨ.
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਸੰਪੱਤੀ ਹੈ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਫ਼ਲਤਾ ਸੁਝਾਅ - ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.