ਬੇਸਟ ਵੇਟ ਹਾਉਸ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ

1 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਫੈਟਿਕ ਬੁਟੀਕ ਗਰੌਸਰੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰ-ਮਾਰਕਿਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਇਸ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਾਰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2 - ਮੂਲੀਜ਼

ਮੂਲੀ ਕਚਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫੈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸੁਪਰ ਲੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਵੱਡੇ ਮੂਲੀ ਕੇਵਲ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਾਕੇ. ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਵਗੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੂਲੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮੂਲੀ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਓਲੀਵ ਸਲਾਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ ਵੀ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 - ਪਨੀਰ ਮਿਨਿਸ

ਇੱਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਵ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੈ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰੇਟਰਜ਼ ਮਿਸਜ਼ ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਾਰਲਸਬਰਗ ਮਿਨਿਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ cute ਥੋੜਾ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਮਿੰਨੀ ਗੋਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 70 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ? ਨਵਾਂ ਜਾਰਲਜ਼ਬਰਗ ਲਾਈਟ ਮਿਨਿਸ ਕੇਵਲ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.

4 - ਅੰਗੂਰ

ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ? ਠੀਕ, ਮੈਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਦਾਰ ਸੇਵਾ ਹੈ) ਸਿਰਫ਼ 52 ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਰ ਨਾ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਂਜਰੀ ਖਰਬ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

5 - ਆਈਸਬਰਗ ਲੇਟੂਸ

ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸਸ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ ਲਈ 7 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੈਕੋਸ ਨੂੰ ਬਰੱਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟੋਟੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਸਤਾ, ਆਸਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਗੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ!

6 - ਬੀਫ Jerky

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਬੀਫ ਝਟਕਾਏ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ.

ਇਹ "ਜੰਕ ਫੂਡ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬੀਫ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ.

7 - ਏਸ਼ੀਅਨ ਦਹੀਂ

ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਡੀਟਰਰਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਗੌਲ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦਹੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਟਾਰਟੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਦੱਤਾ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 6 ਔਨਸ ਹੈ, ਜੋ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੱਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ ਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਿਆਲਾ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਏਸ਼ੀਆਈ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.

8 - ਸਲਾਮ ਮਿਕਸ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਲਰਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਲਕ, ਫਾਈਬਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਟੈਕੋ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਮਿਕਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ.

ਉਛਾਲਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲੈਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਬਰੌਕਲੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਲੈ ਬਲੇਡਜ਼ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

9 - ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਸਤੀ, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਕਚਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਭੀ ਦਾ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਨ ਲਾਈਨ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਸਾਨ veggie ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਮਟ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਪਕੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

10 - ਚਿਕ ਮਟਰ

ਚਿਕ ਮਟਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਰਬੈਂਜ਼ ਬੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਹਰ ਡਾਈਰਟਰ ਦੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਇਕਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾੜ੍ਹੀ ਬੀਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਰੀਬ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਿਊਮਸ (ਤਾਹੀਨੀ ਬਗ਼ੈਰ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਪੋਟਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.

11 - ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਹਨ , ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦੇਈਏ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਸੂਪ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਵਾਲੇ ਇਕ-ਕੱਪ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ veggies ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ 5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ.

12 - ਖੀਰੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖੀ ਚਾਲ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੀਰੇ ਦੀ ਛਿੱਲ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ (ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਵਾਦ ਚੱਖਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਅੱਧੇ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਹਿਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਧ ਨੂੰ ਟਰਕੀ ਵਰਗੇ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਨਵਿਚ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ!

13 - ਨਟ ਬਟਰ (ਪੈਕਟਾਂ ਵਿਚ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ . ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਟਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖੇ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਪੈਕ ਵਿਚ ਖਰੀਦੋ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ, ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹੈਂਡਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਵਾਲੇ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ.

14 - ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣੇ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਓਟਮੀਲ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਪੈਕੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਪਲ ਸਰਪ ਜਾਂ ਸੇਪ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋ. ਉਹ ਪੈਕਟ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਫੈਨਸੀ ਪੈਕਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦੁਕਾਨਾਂ' ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਗਹਿਣੇ ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਲੱਭੋਗੇ. ਗੱਤੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ - ਉਹੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਇਹ ਓਟਸ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਸਾਨ ਸਟੋਰ, ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸੇਵਾ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

15 - ਰੋਸਟ ਬੀਫ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਮੱਖਣ ਪੀਹਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਹੀ ਹੋ. ਪਰ ਬੀਫ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਲਈ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨਨ ਵਰਗੀ ਘੱਟ ਬੀਫ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟੀਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਸਟੋਰੀਜ਼ ਬੀਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ 2-ਆਊਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 80 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਕਿਨ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਬੀਫ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

16 - ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਪੋਕੌਨ

ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਪੋਕਰੋਨਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਰਵ-ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜੋ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ" ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਹੋਈ ਗੜਬੜਤ ਏਅਰ ਪੋਪਕੌਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ-ਸਕੂਲ ਪੋਕਰੋਨੌਨ ਕਰਨਲ ਖ਼ਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਾਓ? ਵਨ-ਇਟ-ਆਪ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਏਗਾ. ਹਵਾ-ਪੋਟੇ ਵਾਲੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

17 - ਯਾਸੋ ਬਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਠਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਹੈ. ਸੱਜਾ? ਗਲਤ! ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਬਾਰ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਯਾਸੋ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਗਰ ਲੂਣ ਕਾਰਾਮਲ ਬਾਰ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਯਾਸੋ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਹੋਰ ਬਰੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਸਲੂਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

18 - ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੀਪ

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋ. ਸੋ ਤੁਸੀ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜ਼ੀਰੀ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!

ਮੱਧਮ ਝਾੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 77 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਝੀਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੱਲੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ, ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਿਲ 'ਤੇ ਪੌਪ ਲਗਾਓ.

19 - ਆਂਡੇ

ਸਿਹਤ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 72 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦਿੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

20 - ਏਂਜਲ ਫੂਡ ਕੇਕ

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕੇਕ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਵਾਜਬ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਫਿਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

ਡੇਵਿਡ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁੱਗਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਫੂਡ ਕੇਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਟੌਰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿਚਲੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰੜੇ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਰੈਟੀ (2 ਚਮਚੇ) ਕਰੋ.