ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟਾਲਕ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਮਰਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੋਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਕਾਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ, ਪਰ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਓਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਕਾਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਦ ਟਰੀਟਿਕਸ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ, ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਰੀੈਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰੱਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਤਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਢੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ (ਅੰਡੇ .3) ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰਾ ਚਲਾਓ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਬਾਹਰੀ ਢਲਾਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਪਰੀਤ ਵਿਕਰਣ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਗਾਵ ਹਨ.
ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ-ਝੁਕਣ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਹਾਇਤਾ. ਇਹ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀਕੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਅਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਟੋਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਟੋਨਡ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਿਰਛੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਵਾਸੀ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅਸਾਨ, ਸੱਜਾ? ਚਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ.
ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਸ਼ਗਾਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ "ਸਖ਼ਤ ਕੁੜੱਤਣ" ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ, ਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ)
ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, ਸਾਈਡ-ਬੈਿੰਗ ਅਤੇ ਟੁੰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸਾਡੀ ਪੀਲੀਆ ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈਕ ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਾਈਡ ਸ਼ਿੰਗਾਰ:
ਮੁਰਮੇ (fig.2)
ਸਾਈਡ ਬੈਨਡ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਉੱਚੀ ਗੋਲੀ - ਸਥਿਰ ਹਿੱਸ ਦੇ ਉਲਟ ਧਾਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਹਰੀ ਫੋਕਸ ਹੈ
ਆਊਟ - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਮੋੜ, ਅਤੇ ਫੌਰਵਰਡ ਬੋਰਡ.
ਸਪਾਈਨ ਮੋੜ - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜ
ਕ੍ਰਿਸ ਕਰੋਸ (ਅੰਜੀਰ 1): ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਫੌਰਨ ਬੈਨਡ, ਮੋੜੋ
ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਰੋਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਮਰੋੜ, ਮਾਮੂਲੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਟੋਨਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਚੁਣੌਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੁੱਕੇ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ - ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਧੜ ਦੇ ਉਲਟ ਘੁੰਮਦੇ ਆੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਹੈ.
ਕੌਰਸਕ੍ਰੀਅਪ - ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਮੋੜ
ਜੈਕਨੀਫ਼ - ਸੰਕੁਚਨ, ਮੋੜ, ਫੋਰਡੋਸਟ ਬਂਡ
ਹਿੱਪ ਟਵਿਸਟ - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜ
ਬੈਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਡਬਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੋਲੀਕੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਅਬੂ, ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ, ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਨ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਿਕਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਈਲਾਇਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਏ.ਬਸ. ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਲੰਮੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੇਠੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਮੋੜ ਇਕ ਟੋਅਰਕ ਜਾਂ ਚੱਟਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੁਕੜੇ ਲੰਬੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ, ਸਿਰਫ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉੱਚੀ ਬਾਰੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਟੀਨਮ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਰਿੰਗ ਪਿੰਜਰੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ 1 ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ: ਇੱਕ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਗੀਆਂ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੋਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਪੋਟ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਹੋਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ workouts ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ Pilates ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਟਕਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ.