ਮਲੇਮਟ ਸਾਈਡ ਸਟੈਂਪ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਹੈ - ਸਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਤਨੇਮ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ
1 - ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸੈੱਟਅੱਪ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਲੰਬੇ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਓਵਰੇਰੇਚ ਤਕ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਟੂਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਾਲ ਜਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਜੁਰਮ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਬਕ ਹੈ.
ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਹੋਵੋਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਕੱਚ ਦੇ ਦੋ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ Pilates ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਅਸਲ ਸਹਾਇਤਾ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. - ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਆਰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
2 - ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਚੌਂਕ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.
ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਕਰਵ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. - ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਹੱਥ ਤਰੇਵੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਚ੍ਚੇਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਵੇ. - ਆਪਣੀ ਰਿਟਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬੱਸ ਨੂੰ ਮੋਟਰ ਵੱਲ ਭੇਜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
3 - ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਬਾਂਹ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਟੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਥੱਲੇ ਵੱਜਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਾਲਣਾ
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਪਿਊਲਾ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਨਾਵਾਂ
- ਸਮਤਲ ਰਹਿਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾ ਦਿਉ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀਆਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ.
- ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ
- ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰੋ