ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਰਦੇ ਹਨ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਰਦੇ ਹਨ? 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 12,000 ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ 15,000 ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਘੱਟ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਕੂਲੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਜਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੇ ਕਦਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੈਲਵੋਮੀਟਰ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕੇਟ ਬੋਰਡਿੰਗ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਐਪਸ ਵਾਲੇ ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਹਨ ਜੋ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮੁਫਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਸੋਡੀਓ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਔਸਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 2000 ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ ਜਿਹੜੇ 2000 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 10,000, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 12,000 ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਦੇ 15,000 ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਤਿਉਹਾਰ ਮਨਾਓ.
ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਕਿੰਨੀ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ
ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਚਮਕ ਨਾਲ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜਿਟ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ "ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਕਦਮ" ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਲ 2013 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲਗਭਗ 2000 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਔਸਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਐਮਵੀਪੀਏ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਐਕਸਐਲਰੋਮੀਟਰ ਤੇ 11,500 ਅਣਪਛਾਤੇ ਕਦਮ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਸਨ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੈਮੋਮੀਟਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਲਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9000 ਪੌਡੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 11,500 ਅਨਪਤਿਤ ਜਾਂ 9,000 ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ.
2004 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਮਰੀਕਾ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 2000 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12,000 ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15,000 ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਣ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਕੈਟਰਿਨ ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ ਜੂਨ 2004 ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੈਡੀਸਨ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ.
ਸਰੋਤ:
ਮਾਰਕ ਏ ਐਡਮਜ਼, ਵਿਲੀਅਮ ਡੀ ਜਾਨਸਨ, ਕੈਟਰਿਨ ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ. "ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੋਂ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਦਮ / ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਨਿਊਟਰੀ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 21 ਅਪ੍ਰੈਲ 2013
ਕੈਮਰਨ ਸੀ, ਕਰੇਗ ਸੀ ਐਲ, ਬਉਮਨ ਏ, ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ. ਕਾਨਪਲੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ: 2005 ਤੋਂ 2014 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦਮਾਂ / ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਰੁਝਾਨ. ਪ੍ਰਭਾਗੀ ਦਵਾਈ 2016; 86: 28-33 doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
ਕੈਟਰਿਨ ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਅਤੇ ਅਲ "ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਪੈਟੋਮੀਟਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਦਮਾਂ / ਦਿਨ ਲਈ BMI- ਦਰਸਾਈ ਮਾਪਦੰਡ." ਪ੍ਰਭਾਗੀ ਦਵਾਈ ਵੋਲਯੂਮ 38, ਅੰਕ 6, ਜੂਨ 2004, ਪੇਜਜ਼ 857-864