ਆਮ ਚਲਦਾ ਸੱਟ
ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣ, ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤਕ ਦੀ ਮਮੂਲੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੀਸਪਜ਼ ਫਰੈਮਰਸ, ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਮਮੇਬਰਾਨੋਸਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਘੁਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਸਟ੍ਰੈੱਨ, ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਛਣ
ਇੱਕ ਕੁਕੜੀ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਜਖਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਚਾਨਕ, ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ 30 ਤੋਂ 40 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੁੱਘਡ਼ੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦਾਂ (ਜੁੱਤੀ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਹੱਦ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹਮਸਪੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ (ਹਲਕੇ), ਦੂਜੀ (ਮੱਧਮ) ਜਾਂ ਤੀਸਰੀ (ਗੰਭੀਰ) ਡਿਗਰੀ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ:
ਹਲਕੇ (ਗਰੇਡ ਆਈ) ਹਮਸਟਿੰਗ ਇੰਜਰੀ
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਠਨਾਈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੰਗੀ
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ
- ਕੁੱਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਗੇਟ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰਨਾ
ਮੱਧਮਾਨ (ਗ੍ਰੇਡ II) ਹਮਸਟਿੰਗਜ਼ ਇੰਜਰੀ
- ਗਾਇਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ , ਤਿੱਖੀ ਧਰਾਗਾ ਅਤੇ ਤੰਗੀ
- ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ
- ਸਪਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸੀਮਿਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ
ਗੰਭੀਰ (ਗ੍ਰੇਡ 3) ਹਮਸਟਿੰਗ ਇੰਜਰੀ
- ਅਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਣਦਾ ਹੈ
- ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੋਜ ਅਤੇ ਝਰੀਟ
ਆਮ ਕਾਰਨ
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈੱਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਪੈਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ (ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਪੈਰ) ਦੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੇਗੀ. ਘੱਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮਾੱਜੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਝਟਕਾ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਧੱਕਣਾ
- ਚੁਸਤ ਕੰਢੇ ਫਲੇਕਸ
- ਕਮਜ਼ੋਰ glutes ( butt muscles )
- ਮਾੜੀ ਲਚਕਤਾ
- ਮਾੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਤਨ ਕਰੇ
- ਲੇਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਫਰਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ hamstrings ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ
- ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਨਿੱਘਾ ਨਹੀਂ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਇਲਾਜ
ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੀਜੀ-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਛਪਾਕੀ ਤਪਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਆਮ ਇਲਾਜ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ.
- ਚਾਵਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਬਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਥੰਮ ਵਾਲੀ ਲੇਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਕ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
- ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੂਟੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਅਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਰੇਟੋ-ਚਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਪਿਛੜੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜੋੜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- "10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨਿਯਮ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਵਾਧਾ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ ਦਿਓ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹਮਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਲ ਇਨਜਰੀਜ਼ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.