ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, 26.2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਟੋਲ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. " ਰਿਵਰਸ ਟੇਪਰਿੰਗ" ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਸਮਝਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 90 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੌਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਿੱਛੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਤੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਟੂਪਰਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜੇ ਇਹ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 4-6 ਮਹੀਨੇ ਹੋਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੋਗੇ (ਕੋਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਅਸਲ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ). ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਮੈਰਿਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.