ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 216
ਫੈਟ - 11 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
6 (1/6 ਵਿੱਚੋਂ 12 "ਛਾਲੇ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫਲੈਕਸ ਭੋਜਨ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪੇਂਟ ਕਰੈਸਟ ਰਿਸੈਪਿਏ ਸਾਡੀ ਸਣ ਦੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੈਕਲੈਕਸੀਏ ਬ੍ਰੈੱਡ ਪਕੌੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ, ਚੰਗੀ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪੇਜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 12 ਇੰਚ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਛਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕੜ, ਟੌਪਿੰਗ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਜਾ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੌਪਿੰਗ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
- 2 ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 ਚਮਚ ਖੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ
- ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- 3 ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਤਿਆਰੀ
- 425 ਐਫ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1/2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ, 2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਂ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1 ਚਮਚਾ ਓਰੇਗਨੋ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ
- ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ, 3 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ.
- ਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ.
- ਪੀਜ਼ਾ ਪੈਨ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਜੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਲਾਈਕੋਨ ਬੱਤੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਸੈਪਡ ਚਰਮਮੈਂਟ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ).
- 15 ਤੋਂ 18 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਫਿਰ ਟੌਪਿੰਗ ਲਗਾਉ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋ ਪੇਜਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਭ੍ਰਾਂਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਣ ਦੇ ਪੇਂਡੂ ਕੱਸਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਿਸਟ ਵਿਚਾਰ ਹਨ . ਫਿਰ ਸਾਸ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.,
- ਸੌਸ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਜ਼ਾ ਸੌਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਾਸਤਾ ਚਟਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਲ? ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪਾਸਸਾ ਸਾਸ ਪੀਜ਼ਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਾਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਗਰ ਕਾਰਡੀਓਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਤੋਂ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਪਨੀਰ: ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਵਿਚ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕਿਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਚੀਨੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ (ਕਰੀਬ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ) ਇਸ ਲਈ ਪਨੀਰ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
- ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਬਹੁਤੇ ਮੀਟ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਪਰਨੀ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸੌਸੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਾਰਬ ਹਨ. ਪੀਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਪਿਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ), ਹਰਾ ਮਿਰਚ (2 ਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ, ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ (4 ਵੱਡੇ ਜੈਤੂਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ).
ਥੱਲੇ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੀਜ਼ਾ ਕਵਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਲਹੀਣ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਸਿਰਫ਼ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ! ਜਦੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਛਾਲੇ (ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ) ਨਾ ਕਰੋ.