ਗ੍ਰੀਨ ਬੈਰਲ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਬ ਕਾਉਂਟਸ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਗ੍ਰੀਨ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, omelets, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨੋਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਰੰਗ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਮਿਰਚਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਬੇਲ ਮਿਰਕਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕਾਉਂਟਸ

• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ: 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 15 ਕੈਲੋਰੀਜ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ: 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 9 ਕੈਲੋਰੀਜ

• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਹਰਾ ਘੰਟਾ ਮਿਰਚ (ਲਗਭਗ 2 3/4 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਅਤੇ 2 1/2 ਇੰਚ ਚੌੜਾ ਜਾਂ 4 1/4 ਔਂਸ): 6 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 24 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਗ੍ਰੀਨ ਬੈਲ ਮਿਰਕਸ ਲਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ

ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੀਨ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੇ ਕੋਈ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗਰੀਨ ਬੇਲ ਮਿਰਚ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ

ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇ ਭਰੇ ਮਿਰਚਾਂ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੁੱਲ ਇਹ ਹਨ:

• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਹਰਾ ਮਿਰਚ: 1
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੈਰਲ ਮਿਰਚ: 1

• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਹਰਾ ਬੈਰਲ ਮਿਰਚ (ਲਗਭਗ 2 3/4 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਅਤੇ 2 1/2 ਇੰਚ ਚੌੜਾ ਜਾਂ 4 1/4 ਔਂਸ): 2

ਗਰੀਨ ਬੇਲ ਮਿਰਕਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਗ੍ਰੀਨ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਇਕ ਸੇਵਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ.

ਗ੍ਰੀਨ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗ੍ਰੀਨ ਬੈਰਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ

• ਚਿਕਨ ਪੈਟ ਪਾਓ : ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਵਸਤੂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੇਸਟਰੀ ਛਾਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਊਡੈਂਸੀ ਫਰੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਸਕੁਟ ਲਈ.

• ਚਿਕਨ ਅਲਰਾ ਰਾਜੇ : ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ 14 ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ " ਕੌਲੀ-ਚੌਲ਼ " ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਜ਼ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਰਕ ਪੋਟ ਚਿਕਨ ਕੈਸੀਟੋਟੋਰੇ : ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸੁਆਦ ਲਏ. ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਹੈ ਪੈਨਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਰਾਈਂਡ. ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਰਾਪਾ ਵਗੀ : ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਮੀਟ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇਹ ਕਿਊਬਨ ਡਿਸ਼, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੋਰਟਰੀਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਫਜੀਤਾਸ : ਇਹ ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੋਰਟਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪੀਜ਼ਾ ਫਰਿੱਤਾਟਾ : ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਇਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਟਿੰਸਨਸਨ ਐਫਐਸ, ਫੋਸਟਰ-ਪੋਵੇਲ ਕੇ, ਬਰਾਂਡ-ਮਿਲਰ ਜੇਸੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਟੇਬਲਸ ਆਫ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਵੈਲਯੂਜ਼: 2008. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2008; 31 (12): 2281-2283 doi: 10.2337 / dc08-1239.

> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਯੂਐਸਡੀਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਵਿਭਾਗ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/