ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਰਦੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਹਰੋਂ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਕਸਰ ਮੋਜ਼ੇਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਪਰਿੰਗ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ ਪਰ ਸੰਤਰੀ
ਸ਼ਨਿਚਰਵਾਰ ਯੋਧੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਨਾ. ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ. - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਢੁਕਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਸਕੇਲ, ਟਾਕ ਟੈਸਟ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰਹੋ (11-13) ਅਤੇ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਾਰੀ ਕਰੋ. - ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਮਾਈਲੇਜ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚਾ) ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. - ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਮੱਦਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਲ-ਆਉਟ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਨਾ ਬਣਾਓ
ਠੰਢੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਹਫਤੇ ਤਕ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਜਾਂ ਆਊਟ-ਆਊਟ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. - ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬੈਕਅੱਪ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. - ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਕੱਟੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਚਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਬਥੇਰੀ ਗਰਮੀ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. - ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ 'ਪਿੱਛੇ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਹੋਣ ਤੇ ਹੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਣ, ਜੋ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੋਚ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੀਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਥਲੀਟ ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਸੰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ!
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਪਰਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.