ਮਸਕੂਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਵਰਤੋ

ਮਾਸਕੂਲਰ ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾਉ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ -ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੈ

Muscular endurance ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਫੁੱਟ, ਇੱਕ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਜਾਂ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਵਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓਥਸਰਪਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ 100-ਮੀਲਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ.

ਮਾਸਕੂਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਨੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ-ਯੁਕਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪੋਪਅੱਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਮਾਸੂਮੂਲੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਟਾਇਮਡ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਘਟਦੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਕੂਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਮੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਇਹ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 15 ਤੋਂ 25 ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰੈਸਤੀਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਧੀਰਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਰੋਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ, ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵੋਲਯੂਮ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਇਕ ਨਵੇਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ACSM ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਟੈਂਡ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ (ਜਾਂ ਤਾਕਤ) ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

Muscular endurance ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚੋਣ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਗਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਵੇਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ: ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਡਿੰਗ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ ਭਾਰ 10 ਤੋਂ 15 ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਅਡਵਾਂਸਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮੁੱਚੇ ਵਾਲੀਅਮ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਤੋਂ 25 ਰੀਪੀਤੀਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚ-ਪੁਨੰਕਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ (15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਹੋਰ), ਅਤੇ ਔਸਤਨ (10 ਤੋਂ 15 ਰੀਪੀਸ਼ਨਾਂ) ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ. ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਕਸਰਤ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਧੀਰਜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਹਰ ਹਫਤੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
• ਅਡਵਾਂਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆ : ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਦੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (10 ਤੋਂ 15)
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਵਗਣਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15 ਤੋਂ 25 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਮਾਸਪੇਸੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੱਕੜ ਵਰਗ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb

> ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ

> ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਮਾਡਲ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (3): 687-708 doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.