ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਅਥਲੀਟ ਹੋ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੋਫੇ-ਆਲੂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਅਥਲੀਟ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸੁਸਤੀ ਅਥਲੀਟ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਔਸਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਤੀਤ ਦੇ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੰਨ ਲਉ ਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਕਾਲ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਲਾਸ ਲਏ ਸਨ.

ਅੱਜ ਦਾ ਔਸਤ 'ਅਥਲੀਟ' ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ , ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਰਚਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੀਹ ਜਾਂ ਸੱਠ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਫਿਰ ਵੀ ਇਕ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਕਰੋ, ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ, ਜਿੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜਿਉਂ ਦਾਇਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਂਡੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ. .

ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਮ ਖਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋਡ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ, ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਿੰਮ' ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਓ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉੱਨੇ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਐਥਲਿਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ

1. ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਰ ਵਧਾਓ . ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ-ਅਪ ਵਰਕ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਸ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ, ਇੱਕ ਕਾੱਰਸਟੌਪ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ. ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਲੋ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਈਮੇਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸੇਿਜੰਗ ਕਰੋ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦੋ. ਰੈਸਰੂਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਕੁਝ ਕੁ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੈਕ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪਹੁੰਚੋ ਸਿਰਜਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

2. ਇੱਕ ਐਕਟਿਵ ਕਮਿਊਟ ਨੂੰ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਕ , ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਬੱਸ ਸਟੌਪ ਤੇ ਜਾਓ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ, ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਟੈਨਿਸ ਚਲਾਓ, ਫ੍ਰੀਸਬੀਏ ਖੇਡੋ, ਨਾਚ ਜਾਓ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.

4. ਹੋਰ ਕਰੋਰੋਸ ਖੁਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਮੈਸਰ, ਰੇਕ, ਝਾੜੂ, ਅਤੇ ਫੋਵਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ-ਪਾਊਡਰ ਯਾਰਡ ਅਤੇ ਹੋਮ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਲਟਕੋ.

5. ਘੱਟ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਕਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਦੌਰੇ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਨਾਲ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ 24-ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਔਨਲਾਈਨ ਲਾਈਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.