ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੈਬਰਜ਼ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮ
ਸਕਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਇਓਸਾਈਟਸ ਨਾਮਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਮਾਇਓਸਾਇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਓਫਾਈਬਿਲਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਟੀਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਸਿਨ) ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਫੜ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਟੂਚ (ਟਾਈਪ I) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਸਕਿੰਟ (ਟਾਈਪ II) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ. ਫਾਸਟ ਹਿੱਟ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਿਸਮ IIA ਅਤੇ ਟਾਈਪ IIb ਫਾਈਬਰਸ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਭੇਦਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਔਸਤਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਫੀਸਦੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਫੀਸਦੀ ਤੇਜ਼ ਤਰਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਟੂਚੀ ਮਾਸਕਲ ਫੈਬਰਜ਼ (ਟਾਈਪ I)
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਵਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏ.ਟੀ.ਪੀ.) ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਸਵਿੱਚ ਮੱਸਲ ਫਾਈਬਰਜ਼ (ਟਾਈਪ II)
ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਟੁੱਟੇ-ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ
ਫਾਸਟ ਬਿੱਟ ਫਾਈਬਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਫਾਇਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਹ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਫੋਰਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਾਸਟ ਸਵਿੱਚ ਮੱਸਲ ਫਾਈਬਰਜ਼ (ਟਾਈਪ ਆਈਆਈਏ)
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਫਾਸਟ-ਟੂਚ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਟਾਈਪ I ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਸਵਿੱਚ ਮੱਸਲ ਫਾਈਬਰਜ਼ (ਟਾਈਪ ਆਈਆਈਬੀ)
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ "ਕਲਾਸਿਕ" ਤੇਜ਼ ਚੂਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਸਪੀਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਕਰਮਣ (ਤੇਜ਼ ਫਾਇਰਿੰਗ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਟਾਈਪ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਕੁੱਝ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ. ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੇਕਅਪ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ . ਓਲੰਪਿਕ ਸਪਿਨਰਾਂ ਨੂੰ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ ਤਰਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਵਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦਕਿ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮਾਸਿਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ "ਤੇਜ਼" ਤੋਂ "ਹੌਲੀ" ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਅੰਤਰ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਨਿਜੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਟਾਈਪ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਲੀਟ ਅਥਲੀਟ ਏਲੀਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮਾੜਾ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ. ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕਸਿਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ , ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ , ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਕਸਰਸ਼ਨਿੰਗ ਸਮੇਤ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਲਾਰਕ ਐਮ, ਲੁਕੇਟ ਐਸ, ਸੁਟਨ ਬੀਜੀ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਐਨਐਸਐਸ ਅਸੈਨੈਸਲਜ਼ 4 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਗਈ . ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਵੋਲਟਰ ਕਲੁਵਰ ਸਿਹਤ / ਲਿਪਿਨਕੋਤ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿੰਸ; 2014.
> ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਐਸ ਕੇ, ਹਾਉਲੇ ਈ.ਟੀ. ਅਭਿਆਸ ਫਿਆਜ ਵਿਗਿਆਨ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿਲ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ; 2012.