ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ-ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦ ਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਓ
ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਪਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਤੇ v egetarian ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰਾ ਪਨੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ), ਢੁਕਵੀਂ ਫਾਈਬਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਬਰੇਡਜ਼, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲ, ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਅਾਟਾਂ ਲਈ 60 ਜਾਂ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ .
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੇਲਾ, ਕੁਝ ਗਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ, ਅੰਜੀਰ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸਜਲਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਪਰ ਕੁਝ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਔਂਨ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੇ ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ 8 ਤੋਂ 10 ਤਰਲ ounces ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.
ਜੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਔਂਨਸ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਪੀਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਮਿਆ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਗਵਾਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਗੂੜ੍ਹੇ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਬਰ ਦੇ ਅੰਦਰ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਗਲਾਈਕੌਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਇਵ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਗੇ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਜਿਹੜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਰਹੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣਕ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ
> ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ: 48 (3): 543-568, 2016 [http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx]