ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਫਲੀਦ ਬਦਲਣਾ

ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਕਾਇਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਲਾਸਟ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਬਕਾਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (NATA) ਦੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 50% ਅਥਲੀਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਯੂਥ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਤਰਲ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਣੀ ਲਗਭਗ 73 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਤਰਲ ਹਿੱਸਾ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ (ਹੋਮੋਸਟੈਸੇਸ) ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਹਾਗਜ਼ (+1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ -1 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰਲ ਪੱਧਰ 3% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ (ਹਾਈਪ੍ਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਾਈਪੋਿਡਰੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਦਲਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ.

ਫਲੀਦ ਬਦਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਖਾਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਰਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਨਾਟਾ) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਵਿਚ ਏਥਲੇਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁੜ-ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ .
• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਰ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਵਧੀਆ-ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਹਾਇਡਰੇਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਲਾਭ)
• ਸਹੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ: ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 17 ਤੋਂ 20 ਫਲੋ ਕੱਢਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਔਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 10 ਫਲੋ. ਔਜ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਨੁੱਖੀ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ 2% ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 7 ਤੋਂ 10 ਫਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਜ ਹਰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ

• ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਣ.
• ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਲਰ ਤਾਪਮਾਨ (50-59 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ) 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵਹਿ ਬਾੱਲਬ ਗਲੋਬ ਤਾਪਮਾਨ (ਡਬਲਯੂਬੀਜੀਟੀ) ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.
• ਅਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਪਿਆਸ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕੜਵੱਲ, ਠੰਢ, ਉਲਟੀਆਂ, ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਤੇ ਬੁਢੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ).
• ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ (ਨਮਕ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਾਈ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 0.3 ਤੋਂ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ / ਲੂਣ ਦੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਈਵੈਂਟਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਪਸੀਨਾ ਰੇਟ = ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ - ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ + ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੀਅਮ / ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ). ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਪਸੀਨਾ ਰੇਟ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਈਡਿੰਗ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਤੋਲਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਨਿੱਘੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
• ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਡੋ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ) ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਚੈੱਕ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਨਾ ਹੋਵੇ.
• ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸ ਗਲਾਈਸਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗਲੇਸਰੋਲ ਦੇ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟੈਨਿਟਲ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਰਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਸਿੱਖੋ . ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾ ਦਿਓ.
• ਵੱਡੇ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਇਵੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਉਪਲਬਧ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲੋਇਡ ਨਾਲ ਅਗਾਊਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਾਥੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਵੈਂਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਸਮਰਥਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਣਾ. ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਟਾਫ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹਾਇਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰਾਜ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਐਯੂਹਾਈਡੀਸ਼ਨ - ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਿਕ ਵਸਤੂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਖਾਣੀ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ-ਸਬੰਧਤ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਈਏਐਚ) - ਤਰਲ-ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਾਤਕ
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੀਨੇ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
• ਹਾਈਪੌਇਡਰੇਸ਼ਨ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੈਵਲ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ = 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 5% ਅਤੇ ਤੀਬਰ => 5% ਸਰੀਰਿਕ ਤੰਤਰ) ਅਸਮਰਥ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਬੇਹੱਦ ਪਿਆਸ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੀਆਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਧਾਈ ਗਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋਵੇ
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ - ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ (ad lib) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਕਿਸੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ." ਲੋੜੀਦਾ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤਵੱਜੋ, ਸੁਆਦ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਤਾਪਮਾਨ, ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
• ਪਿਆਸੇ ਲਈ ਪੀਣ - ਪਿਆਸ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਪਤ ਖਾਣਾ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਤਜ਼ਰਬਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਸ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਯੂਹਯੈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਅੰਦਰਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਦਲਦੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਹਾਈਡੀਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਐਯੂਹਾਈਡੀਰੇਸ਼ਨ ਕੋਲ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੌਮੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਏਟੀਏ) ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਈਹਹੀਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹਾਰਮਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਤਰਲ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ , ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• 50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਸੀਐਚਓ ਜਿਹੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੀਓਐਚਓ ਦੀ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (60 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਲਿਟਰ) ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਰਲ ਸਮੱਰਥਾ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਐੱਚ. ਈ. ਈ.) - ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੀਅਜ਼ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਰਲ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ (ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੰਮੀਆਂ ਸਫਾਈ (4 ਘੰਟੇ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫ਼ਲਕੋਸ ਦੋਨ ਵਾਲਾ ਦੋ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਪੀਲੇ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ / 100 ਮਿ.ਲੀ.) ਤੱਕ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੈਸਟਰਾਈਨੇਟਿਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸਮਾਪਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ

ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਫ਼ਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ, ਕੋਚ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਮੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (NATA) ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਬਾਰੇ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ' ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ.
• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ.
• ਪੱਟਤ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿਓ, ਤਰਜੀਹ ਪੀਣੀ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਜਵਾਬ.
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੇਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੇਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਨੋਖਾ ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਲੂਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ, ਸੀ.ਐਚ.ਓਜ਼, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟ ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
• ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.
• ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:
ਆਰਤੀ ਰਮਨ ਐਟ ਅਲ., 458 ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ 40-79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵਾਟਰ ਟਰਨਓਵਰ, ਏ ਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ - ਰੇਨਲ ਫਿਆਜਿਓਲੋਜੀ , 2003

> ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਪੀ. ਮੈਕਡਰਮੋਟ, ਪੀਐਚਡੀ, ਏਟੀ ਸੀ, ਐਫਏਸੀਐਮ ਐਟ., ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਟੇਟਮੈਂਟ: ਫ਼ਲੀਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਕਟੀਵਿਕ ਲਈ ਫਲੀਦ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ , 2017

> ਮੋਂਟੇਨ, ਸਕੋਟ ਜੇ., ਪੀਐਚਡੀ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , 2008

> ਨੂਕੋਸੀ ਆਰਪੀ ਐਟ ਅਲ., ਟੀਮ ਸਪੋਰਟ ਅਥਲੈਟਸ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਹਾਈਪੌਇਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, ਐਨਜ) ਦੇ ਜਰਨਲ , 2017

> ਐਸ ਐਮ ਸ਼ੈਰਰੇਫਸ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਪਾਣੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਬੂਟੇਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ , 2009