ਰਿਸਰਚ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੈਦਲ ਧਰਨਿਆਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੰਭਿਆਂ ਨੇ ਚਟਾਨਾਂ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਟ੍ਰੈਲਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ' ਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਸਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਡੰਡੇ ਧੂਮਧਾਰੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਰੈਗੂਲਰ ਵਾਕਿੰਗ ਤੋਂ
ਪੈਦਲ ਧਰਤੀਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਰਕ ਇਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤਿ ਮਿੰਟ ਹੈ.
2018 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਕੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਕਸਸਰ ਸਲਾਈਡਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੋਲਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰੀਕਿੰਗ ਪੋਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਹਰ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੌਸਲਾ ਸੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਰੈਗੂਲਰ ਪਿਕ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 23 ਬੀਟਸ ਵਧੇ.
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ 37 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸੀ ਕਿ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੋਏ ਹਨ.
ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹਲਕਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੈ.
ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਸਮੇਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਏਰੌਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਨਾਰਦਰਿਕ ਵਾਕ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਟੂਮ ਰੁਟਿਲਨ ਨੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਟ੍ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਪੈਟਰਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡਵਾਕ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ
ਢੁਕਵਾਂ ਉਪਯੁਕਤ ਉਪਕਰਣ
ਸਹੀ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਕੋਲ ਇਕ ਡਮੀ-ਗਲੋਵ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਲੱਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਗਲੋਵ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੰਭੇ ਦੀ ਗਰਪ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਟਰੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਪੱਬਿਓਂ ਰਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਰਬਰਡਫਿਫਟ ਪੈਵ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵਾਕਈ ਗਤੀ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੁਲੋ ਵੀ, ਗੋਬੋ ਐਸ, ਵੈਂਡਰਮਿਨ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸਕਾਲ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ 2017. doi: 10.1089 / Rej.2017.1921.
> ਅਨਾਜ ਏ, ਜ਼ਰਬੀਨੀ ਐਲ, ਰੇਗਜੀਨੀ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਕੁਦਰਤੀ ਪਹਾੜੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਜਵਾਬ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ 2017; 14 (10): 1235 doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> ਪੇਲੇਗ੍ਰਿਨੀ ਬੀ, ਪੇਰੇ-ਟਾਰਟਰਾਗਾ ਐੱਲ.ਏ, ਜ਼ੌਪਪਰੋਲਿ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਵਿਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਗੇਟ ਐਂਡ ਪੋਸਰੇਰ 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> ਪੇਲੇਗ੍ਰਿਨੀ ਬੀ, ਬੋਕਸਿਆ ਜੀ, ਜ਼ੌਪਪਰੋਲਿ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ ਸਪੈਸੀਲ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼ ਲਈ ਮਾਸਕੂਲਰ ਅਤੇ ਮੇਗਾਓਲੀਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ, ਜਦੋਂ ਸਟਾਈਲ ਮੈਟਰਸਜ਼ ਦੀ ਜਿਮਸੀਨੀਏ ਆਰ, ਐਡ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ.0195438
> ਸੇਨੇਟਸਤੇਸ਼ਰ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. ਜਨਵਰੀ 2013. ਵੋਲਯੂਮ 44, ਅੰਕ 1, 76 - 84