ਤੈਰਾਕੀ ਪੀਏਟਿਡ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ

1 - ਬੇਗ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ

ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਭਾਗ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲਾਇੱਟ ਮੈਟ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੀਮਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਸਤਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਫਲਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵੱਸਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਉੱਠੋ.
• ਕਦਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਏ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੰਮਾ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਥਰ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਮੈਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਮੋਟਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਨਾ.
• ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ / ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ / ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਛੋਟੇ ਡੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿੱਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
• ਆਸ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ!
• ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ 5 ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਚੱਕਰ ਲਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ 5 ਗਿਣਤੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.

2 - ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ

ਸੁਝਾਅ

• ਆਪਣੇ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਚਿਰ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਵੱਲ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
• ਜੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸਵੀਮਿੰਗ ਲਈ ਸੋਧਾਂ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ, ਸੂਜ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੇਲੀਬੋਨ ਬਿਸਤਰੇ ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ, ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਟਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.