ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੈਟਲਿਸ਼ ਰਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਟੋਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਪਾਈਐਲ ਦੀ ਰਿੰਗ, ਜਾਂ ਜਾਦੂ ਸਰਕਲ, ਮੱਧਮ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Pilates ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਸ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ.

Pilates ਰਿੰਗ (ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Pilates ਰਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਸਕਸੀਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਵਰਤੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਠਹਿਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੇ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਥਾਈ

ਆਪਣੇ ਪੇਇਲਸ ਰਿੰਗ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ Pilates ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਏੜੀ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇੱਕ V ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਦੂਹਰੀ ਦੂਰੀ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਏਬ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੀ tailbone ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲ ਜਾਵੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਊਰਜਾ ਬਾਹਰ ਭੇਜੋ. ਸਾਹ

ਘੱਟ ਰਿੰਗ

ਅਗਲੀ 3 ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਨੀਚੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚਾ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਲਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਰਿੰਗ ਉੱਤੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਪਿਲੇਸ ਦੇ ਮੌਲਿਕ ਮੂਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ .

ਘੱਟ ਰਿੰਗ:

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅੱਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਰਿੰਗ ਵਜਾਓ, ਰਿਲੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਣ.

ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਰਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.

ਵਿਕਰਣ ਰਿੰਗ

ਮੁੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਵਿਕਰਣ ਤੇ ਰਿੰਗ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਰਿੰਗ ਵਜਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ).

ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ? ਸਕਪੁਲਾ (ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ) ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋਇਆ? ਕੇਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਹਾਲੋ ਰਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਚ ਠੰਢੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਛੱਤ ਤੋਂ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਪ ਅੱਗੇ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਨਾ ਦਿਉ.

ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਹੀ ਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਵਾਨ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਹੋਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਛਿੱਲ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਰਿਹਾਈ' ਤੇ ਉਤਸਾਹ. ਕੰਟਰੋਲ ਵਰਤੋ

ਬਿਸ਼ਪ

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਰਿੰਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਫਲੈਟ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪੰਪਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਟੈਨਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ

8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਛਿੱਲ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਰਿਹਾਈ' ਤੇ ਉਤਸਾਹ. ਕੰਟਰੋਲ ਵਰਤੋ

ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ

ਨੱਸਲੀ ਰਿੰਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਖਿਲਵਾੜ ਰਿੰਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਗੋਲਾ ਚੁਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਸਰਕਲ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਪੰਪ ਕਰੋ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ.

ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਲਾਤੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤਿਕੜੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫਾਹੇ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.