ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਾਇਕ ਇੱਕ ਪਲਾਇਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਕੋਹੜੀ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ , ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਪਾਈਕ ਔਸਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਹੈ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 2 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਾਈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੋਟਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੇਡਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬੌਲ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਖੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਾਈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਬਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪਲਾਟ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਏਸਬਸ ਨੂੰ ਉਠਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੱਕ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਖੁਦ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਈਕ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇੱਕ ਸੁਸਤ, ਵਗਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਪਾਈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ (ਵੇਖੋ ਅੰਜੀਰ 1). ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠ ਰੋਲ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਢਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫੀ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ.
ਹੌਲੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
ਸੰਕੇਤ: ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਟੁੰਬ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਏ.ਬਸ. ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ: ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪਾਈਕ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਿੰਕਸ ਨੂੰ ਬਾਲ ਵਿਚ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੇਂਦ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਹੈ . ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਓਵਰ ਆਵਾਜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਈਕ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪਾਈਕ ਦੇ ਪਾਈਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਕਈ ਅਕਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?