ਕੈਲਿਸੇਥੈਨੀਕਸ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਮ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲ ਅਤੇ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ... ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੁਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਲਥੈਨਿਕਸ ਸ਼ਬਦ, ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਾਕਰੇ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੀਸਥੀਨਕਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੌਖਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੈਲੇਸਟੇਨਿਕ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਉਂ ਕੈਲੇਸਥੇਿਨਿਕਸ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕੈਲੇਸਟੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਆਮ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਸਕੋਗੇ:
ਕੈਲੇਸਟੈਨਿਕ ਵਰਕਆਉਟ
ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਦੇ ਬੇਸਮੈਂਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਟਸਵਾ ਜਾਂ ਕਰੌਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ : ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, 5 ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਇਹ ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਲਾਂਡਰੀ ਰੂਮ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਲਿਓ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਲੀ ਲਈ ਉਡੀਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ squats ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਸਰਕਟ ਬਣਾਉ - ਪੁਸ਼ਤੱਪ, ਫੁੱਲ, ਲੰਗੇ, ਡਿੱਪਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਇਕ ਪੱਟਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 10-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ (ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦੌਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਕੁਝ ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਜਾਂ crunches ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਬੋਤਲ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਿਸੇਨੈਨੀਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 10-5 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੇ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਰੁਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ ਜਾਓ: ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 8 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਰੋ: ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਫੁੱਟ ਕਰੀਏ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ-ਚੌੜਾ ਫੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਉਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਥੈਨਸੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.