ਕੀ ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਮੈਟਿਕਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਪ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

'ਬਰਨ' ਅਤੇ 'ਚੂਰ' ਅਤੇ 'ਟੋਨ.'

ਇੱਕ ਬੇਵਕੂਫਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਖੌਲੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੱਟਣ, ਸਾੜਨਾ, ਬੁੱਤ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਦੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇਵੇਗੀ?

ਇਹ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਡੋ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਪੁਰਾਣੇ ਸਧਾਰਣ ਸਿੱਧੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ,

ਸੋ ਜੇ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਹੈ ...

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੈਥੋਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ P90X , ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਪਾਗਲਪਣ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਲਾਸਿਟਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਜਾਂ ਮੈਟਕੌਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਢੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਕੇਸ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਮੈਟਿਕਨ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ-ਬਹੁਤ-ਬਹੁਤ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

MetCon ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਟਿਕਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਗਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੋਨਿੰਗ ਅਪ , ਇਕ ਮਿਸਨਮੈਮਰ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ 'ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ' ਨੂੰ ਆਪਣੀ ' ਚਮਤਕਾਰ ' ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਇਹ ਕਦੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ, ਵੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਿਰ ਗਰੈਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੈਕਬੌਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ "ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਲਈ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ" ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. (ਗਲਾਸਮਾਨ, "ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ")

ਉਸ ਦਾ ਚੰਗੀ ਲਿਖਤ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮਾਰਗ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮੈਟਕਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲੇਖ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਟਿਕਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ :

ਕਿਸੇ ਵੀ P90X ਜਾਂ ਪਾਗਲਪਣ ਇਨਫਾਰਮੇਟਿਵ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋ.

ਵਧੀਆ

ਮੈਟਿਕਨ ਦੇ ਅਸਲੀ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ
• ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਵਧਾਓ
• ਫਾਸਫੈਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਲੋੜ), ਗਲਾਈਕੋਸਿਸਸ (ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ) ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ (ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੰਬਾਈ) ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਓ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉ - ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ, ਫੌਜੀ ਜਾਂ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਿਕਨ ਤੋਂ ਉਹ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ?

ਇੱਕ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਹਰ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੜਫਦੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਪੀ 090 ਐਕਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਉਸਦਾ ਜਵਾਬ? ਉਹ ਸਾਰੇ .

ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੂੰਜੀ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋ

• ਫੈਟ ਘਾਟਾ / ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ - ਮੈਟਕੌਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

• ਹੋਰ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪਾਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਸਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ
• ਵੈਕਟਰ - ਲੋਕ ਮੈਟਿਕਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਾ ਟੇਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਈ ਰੱਖੇਗੀ
• ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਨਿਯਮ ਸਿਰਫ 10 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨੁਕਸਾਨ

• ਹਾਈ ਰੇਟ ਰੇਟ - ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ P90X ਜਾਂ ਕਰੌਸਫਿੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ... ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕਣ, ਸੱਟਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

• ਸੱਟ ਦੀ ਉੱਚੀ ਦਰ - ਇਹ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਬੁਰੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਤਕਨੀਕ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ ਫੱਟਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦਿਨ ਬਾਅਦ

• ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਓ - ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਵਾਇਰਸ ਵਰਗੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਤਨਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਹੌਲ, ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਮਯੂਨੋਸਪਰਪ੍ਰੈਸਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਦੀ ਦਰ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਤਾਂ ਕੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਮੈਟਨਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਟਿਕਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ.

ਮੈਟਿਕਨ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ . ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰਕਟ 1 ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, squats) ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼ਪਜ਼) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

• ਤੁਸੀਂ 10-120 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅਕਾਦਖਿਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਅਨੇਰ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਪੱਧਰ 9-10 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ , ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ:
  • ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰਿੰਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਧੀਰਜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰੀਓ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੰਮ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਨਿਯਮ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਖਤ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

• ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮਕਾਜ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 10-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਲੋਅਰ ਇਨਟੈਨਟੀਸੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

• ਮੈਟਿਕਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਾਓਰੌਬਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ , ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
  • ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
  • ਬੇਸਿਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
  • ਬੂਟਕੈਂਪ
  • ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ

  • ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਸੈਂਪਲ ਮੈਟਿਕਨ ਕਸਰਤ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੇਵਿਸ WJ, ਲੱਕੜ ਡੀ, ਐਂਡਰਿਊਸ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ. ਕਨਕਲਰੈਂਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਈਕਲੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2008 ਸਿਤੰਬਰ; 22 (5): 1487-502.}

_{ਗਲਾਸਮਾਨ, ਜੀ. "ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ." Crossfit.com . 10 ਜੂਨ 2003. 20 ਅਗਸਤ 2013. .}

_{ਮੈਕਾਲਾਲ, ਪੀ. "ਏਸ ਸੀ ਆਈਏ ਵਿਚ ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਰੀਅਲ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪਾਈਏ . 26 ਅਕਤੂਬਰ 2012. 20 ਅਗਸਤ 2013. .}

_{ਪਾਵਰ ਐਸ, ਹੈਵਲੀ ਟੀ. "ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ." ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਮੈਕਗ੍ਰਾ ਹਿਲ 2012.}