ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕਲੇਨਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ - ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਚੀਕਦਾ ਹੈ - ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੁਭਾਗੀਂ, ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦਾ ਕੰਮ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਪਾਹੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਾਂ ਉਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਵੋ.
ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਕਾਰਕੁਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਮੂਲਕ
ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦਾ ਕੰਮ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਫੌਜੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਸੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਿਸ਼ਪੈਕਸ , ਪਲੌਪਸ , ਕਰੌਨਜ਼ , ਬਰਪੇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ .
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਰਕਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਹ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ - ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭੁੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹ ਅਡਵਾਂਸ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਤਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ .
- ਕਲਾਸ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦਾ ਸਟਾਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਟ ਲਾਈਨ ਤੇ ਸਾਈਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਟਾਇਰ ਫਲਾਈਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ, ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ.
- ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸਦਾ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੋਰਪੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾ.
- ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਹਿਣਾ.
- ਓਵਰਡਾਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ